七支坐姿-靜坐

在美國，靜坐已成為了一種時尚的生活方式，許多老年人都喜歡到社區或養老院專設的靜坐室靜坐養生；在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法抗拒，大家紛紛在家裏開辟出一片天地，每天靜坐一段時間；在日本，許多退休老人到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，退休後的不適和煩惱也隨之煙消雲散。

 

七支坐姿，即將手足加以盤曲，兩手交叉，使四肢活動靜止，使左右氣血交叉散發而歸於原始整體的圓極，這樣可減輕心髒的負擔，靜坐的時間愈久，對於恢複心髒功能的功效愈大。

練習七支坐法一定要掌握六個要領：

一是必須將頭頂端正，大腦稍微靠後，以使腦下垂體不受壓迫而恢複正常。

不過，在剛開始練習時，要控製好盤腿的時間，時間太久會引起血流不暢。一般以半小時為宜，以後再循序漸進。

二是下顎稍微向後收壓，可使左右兩大動脈血管輸送血液到腦部去的工作緩慢。可以減輕腦神經的緊張與思慮，對於血壓有恢複正常的功效。

三是要選擇良好的環境和合適的時機，最好在清晨或臨睡前進行，在清靜、通風良好的環境下，每次持續約30分鍾。

四是要調整好呼息。如果氣息過重難以入靜，應把氣息由粗調細，調息時閉口藏舌，舌尖抵於上顎，達到似有似無。

五是調整好心態。就是要把千奇百怪的思緒沉下去，放鬆心情，擺脫世事困擾，從而達到氣定神閑。不過，要達到全身肌肉要放鬆，釋放緊張，精神內斂、專注，不妨訓練時，把精神集中於當下這一刻，忘卻過去與未來，這樣日久就會心緒寧靜，緩解焦慮情緒，增強抗壓能力。

六是完成靜坐後，可以互搓雙手到發熱，再按摩麵部以活血。