你是擁有長壽性格的人嗎?B型人格用一特征勝出

快節奏的生活讓人步履匆匆，快到來不及吃早餐、來不及上廁所、來不及坐下讀一本書……

你是雷厲風行的急性子，還是慢條斯理的慢性子?

兩位國外的心髒病學家根據臨床觀察發現，“慢性子”的人更不易生病。

《生命時報》采訪專家，教大家適當放慢節奏，做個悠然自得的“慢性子”。

受訪專家

中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任醫師 李建玲廣東中山市中醫院心身醫學科主管心理治療師 黃圓媛

你是擁有“長壽性格”的人嗎?

在身心醫學中，有個著名的ABC人格理論，認為每個人的性格與身心健康有重要關係。

理論的提出者，美國心髒病學家弗裏德曼和羅斯曼(Friedman & Rosenman，1974)在他們的研究中發現：

A型人格的人好勝心強，愛跟人競爭，求好心切，個性急躁，心理壓力比較大，更容易生病，尤其是心髒病。

B型人格外表看起來慢悠悠的，從容不迫，對名利看得很開，悠閑自得，一切隨緣，患病較少，他們得病的幾率是A型人格的1/6。

C型人格則不善宣泄與表達情緒，過度壓抑與焦慮，表麵上是個老好人，實際內心痛苦，容易罹患癌症。

兩位學者還發現，A型人格候診坐的椅子通常磨損得很厲害，他們始終很急躁，就連坐著的時候也可能是焦慮萬分;而B型性格最顯著的特點就是“慢”。

“慢性子”自帶三種天賦

慢性子在我們看來也許溫吞、不夠進取，但凡事都有兩麵，他們身上其實有三個值得學習的天賦。

人際關係好

他們更擅於傾聽，對自己和他人的接納程度都比較高，因此親和力強，不會像A型者那麽咄咄逼人，也不會像C型人格那樣躲著人或壓抑自己。

如此溫和而包容，自然會形成好人緣。在劍拔弩張的人際關係中，B型人格能充當和事佬，輕易化解尷尬。

工作有條不紊

B型者幹活不會太興奮、太激動，他們不求快也不勉強自己，努力做好能做的、喜歡的事情，享受過程，穩定產出。

因此，他們的心境比較平和，情緒更穩定，雖然慢了些，但是可靠的執行者。

A型人格比較在乎結果和效率，有時心情會大起大落，事多的時候容易著急、焦躁。

抗壓能力強

由於B型人格者對自己接納程度高，知道自己幾斤幾兩，因此不易受外界評價打擊，麵對失敗、挫折時也不會過分貶低自己，因此振作起來的速度和能力比較強。

而衝鋒陷陣的A型和唯唯諾諾的C型則很在乎他人評價和得失，做事會更為緊張、小心翼翼，心理彈性比較差。

不論是何種個性，我們都可以向B型人格學習一下。

A型性格者可以學著多重視自己的感受，多享受過程，降低情緒的波動與提高抗壓能力，戒急戒躁;接納他人與自己，降低對自己的要求，不必凡事都逼得那麽緊。

C型人格者試著把自己的感受說出來，不必事事隱藏自己的性格與需求;少點自我批判，多點自信，不勉強自己;多信任他人、多求助，少讓自己受委屈。

7件事慢慢做更容易長壽

“慢性子”的人不光在人群中擁有好人緣，在醫生眼裏，他們還更容易長壽。適當放慢生活節奏，身體跟著獲益。

01

起床慢

清晨人體血管的應變力最差。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。

醒來時先不要急於坐起，不妨賴床幾分鍾，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。

伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3~5分鍾，給心髒一個適應過程。

雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鍾，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。

02

吃飯慢

吃得太快會使腸胃負擔加重，輕則引起食欲不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。

如果剛從外麵回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鍾後再進餐。

每頓飯的進食時間至少在25分鍾以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時間。老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

03

排便慢

排便時不要太使勁。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，可能導致心肌缺血、心絞痛或猝死。

排便不暢的人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。

蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。

排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

04

說話慢

平和、緩慢地說話，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

語速太快，易使情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心髒病等疾病。

試著放慢自己的語速，努力讓自己處於平心靜氣的狀態。

05

運動熱身慢

運動前，最重要的一件事就是熱身。

如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

另外，天冷時血管的彈性下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，冬季應適當延長到10~15分鍾，老人最好在9點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。

06

呼吸慢

呼吸慢一點，能加強呼吸功能，促進肺循環。

注意呼吸是用鼻，而不是嘴。

慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。

深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。

07

脾氣上來慢

適當發泄不良情緒雖然有利健康，但“點火就著”可不是好事。研究表明，生氣不利於身體健康，還會影響免疫係統正常工作。

在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。

心理醫生4招改變你的心態

長壽因素中，60%取決於自己，其中排在第一位的就是心態。

活得越來越急似乎是無法逆轉的，但我們仍可以試試在快節奏中培養慢心態，讓自己不慌張、不焦慮。