聖路易斯的華盛頓大學教授幸福課程的藝術與科學心理學的蒂姆·博諾博士一直持有的這樣的觀點：“幸福沒有秘密，但它有科學。”
波諾博士在他的新書《當喜歡還不夠時：快樂科學速成班》中，探討了日常生活中經常被忽視的細節是如何對每個人的幸福感和快樂產生巨大影響的。
根據他自己的研究和其它科學研究，波諾博士總結了眾多的科學研究，提出了獲得健康和保持快樂的19項秘笈:
1）多出去走走。
研究證實，在大自然中散步幾分鍾可以提升心情和精力。運動對心理健康至關重要，因為它能釋放大腦中“感覺良好”的化學物質。
2）用自己的錢獲得更多的快樂。
研究表明，財富和幸福之間沒有什麽聯係，但是有兩種方法可以讓你的幸福更有價值——買體驗而不是買東西，把錢花在其它方麵上。
一個人從假期或音樂會等經曆中獲得的快樂將遠遠超過或超過得到一件物質財富所帶來的快樂。為他人做好事可以加強大家的社會關係，這是幸福的根基。
3）騰出時間讓自己快樂，然後把它付出。
4）延長積極的，分派消極的。
期待本身是令人愉快的，而期待一次愉快的經曆可以讓這一切變得更加甜蜜。等上幾天再看一部新上映的電影，為夏天晚些時候的大假期做個計劃，試著花點時間品嚐每一口甜點。 另一方麵，盡快把消極的事情處理掉——預期隻會讓事情看起來更糟。
5）愉快而輕鬆旅行。
那些更注重過程而不是結果的人在麵對挫折時往往會保持動力。他們更善於應對重大挑戰，更喜歡挑戰而不是簡單的路線。
這種“成長心態”幫助人們保持活力，因為它慶祝來自工作本身的獎勵。如果事情不順利，隻關注最終結果會導致過早的倦怠。
6）接受失敗，從中學習。
我們對失敗的看法決定了它讓我們快樂還是悲傷。那些克服逆境的人在生活中做得更好，因為他們學會了應對挑戰。
失敗是一位偉大的老師，幫助我們認識到什麽是行不通的，這樣我們就可以做出更好的改變。 正如IBM首席執行官托馬斯·沃森曾經說過的，“如果你想提高成功率，就把失敗率提高一倍。”
7）甜蜜的夢想。
有規律地睡一整夜。大腦在睡覺的時候做著很多重要的工作，包括加強神經回路，增強大腦的敏銳度，幫助我們在清醒時調節情緒。睡眠不足會導致類似於醉酒的認知障礙，而且通常是壞脾氣的一天的前奏。
8）增強意誌力，抵製誘惑。
就像鍛煉手臂的肌肉可以增強我們提重物的能力，鍛煉意誌力也可以增強我們專注於工作的能力。
抵製的誘惑來檢查我們的電話新短信或電子郵件當我們行走,或抵製誘惑的糖果當我們在雜貨店結賬行,允許我們意誌力的肌肉變得更強大,反過來,抵抗誘惑可以轉變我們在我們生活的其他方麵。
9）讓日常活動多樣化。
人類被新奇事物所吸引，如果一遍又一遍地做同樣的事情，大家會感到無聊。
每隔一段時間就做些改變，比如接受新的項目，或者做同樣的事情，但背景音樂是音樂，或者和不同的人交流，都是一種引入多樣性並保持完成任務的動力的方法。
10）不要拿自己和別人比較。
每個人都在做著同樣的事情，每個人都剛剛獲得了加薪或升職，每個人都搬進了新房子，每個人都在享受一個美妙的假期。但社會比較是我們整體幸福和動力的最大障礙之一。
將注意力轉移到我們自己對成功的內在標準上，並基於對我們來說是現實的東西來取得進步——而不是糾纏於我們如何去衡量他人——這對我們的心理健康和工作效率大有裨益。
11）主動聯係某人，提高人際關係的質量。
對心理健康來說，沒有什麽比高質量的友誼更重要。找一個能讓你定期和朋友聚會的活動。每周的歡樂時光、撲克之夜或電視節目都能確保你在社交活動中的連貫性和動力。
擁有高質量人際關係的人不僅更快樂，而且更健康。他們能更快地從疾病中恢複，活得更久，享受更豐富的生活。
12）限製使用社交媒體軟件的時間。
臉書和照片牆經常誇大別人比我們現在對自己的感覺好多少。
許多研究表明，花太多時間在社交媒體上通常會降低人們的自尊、樂觀和積極性，同時讓人們感到——足夠諷刺的是——與他人的社交聯係更少。
13）按照手機最初的用途使用手機。
下次當你想用手機瀏覽社交媒體時，不妨瀏覽一下聯係人列表，打打電話，
14）與他人建立真誠的聯係。
找個人打電話或會麵。與他人建立真誠的聯係所帶來的快樂，將遠遠超過你在社交媒體上得到的任何評論或讚。
15）學會與實踐感恩。
生活中不可避免的麻煩很容易讓你陷入困境，所以要努力把注意力集中到那些仍在順利進行的事情上。在下班回家的路上，把時間花在回想一天中不好的事情和進展順利的事情上。 一項又一項研究表明，感恩是提高心理健康最簡單卻最有效的方法之一。
16）找出決定改變生活中某些事情的重要原因。
研究表明，提醒自己你的日常行為是如何符合大目標的，會讓你有動力堅持下去。
17）想想可能會阻礙你實現目標的潛在障礙
如可能會使你變得懶惰、疲憊、忘記或被另一種誘惑所誘惑，然後確定應急計劃，看看在這些時刻你會如何應對：“當我在一個大的工作項目中開始分心時，我會給自己一個短暫的休息，然後提醒自己完成它會有多麽有成就感。”
更好的是，選擇完全沒有幹擾的環境。如果你知道自己總是忍不住想在完成工作的同時上網，那就把筆記本電腦帶到沒有wifi的地方，把手機留在那裏。
18）設定特定的日期和時間，為健身，工作，家庭活動，等。
當你為你想要融入你的生活的新行為製定計劃時，他們需要較少的心理力量來實施。
當你養成了每周二和周四早上跑步的習慣後，這種行為就變得容易多了，因為它隻是成為你日常生活的一部分，比如刷牙或遛狗。
19）設定可衡量的目標，
把它們分成較小的子目標，每次你達到一個特定的裏程碑時獎勵自己。
如果你的目標是在新的一年裏減掉50磅，那麽每減掉5磅，就去看電影或其他有趣的戶外活動。
