美軍2分鍾睡眠法

美軍2分鍾睡眠法

根據Medium網站的一篇文章所述，美軍在二戰期間為了避免飛行員因為沒有充分的睡眠，而在飛行當中做出可怕的錯誤決策，遂研發展出2分鍾睡眠法，隻要經過約6星期反複練習，就可以讓你隨時隨地都能入睡，而且成功率高達96%。
不過這套睡眠法該怎麽執行呢？根據網絡媒體UNILAD報導，《放鬆與勝利：冠軍表現》（Relax and Win: Championship Performance）一書的作者Lloyd Bud Winter就把2分鍾睡眠法具體為四個步驟：

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。
2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。
3.呼氣，讓胸口放鬆。
4.放鬆雙腿，從大腿開始，接著放鬆小腿。

除了讓身體放鬆之外，也需要將精神沉澱。Bud Winter建議可以在腦中想像三個畫麵，幫助你讓腦中的思緒沉靜下來：
1.在一個平靜的湖麵，你正躺在一個獨木舟上，頭頂上是湛藍的天空。
 

2.在漆黑的屋子裏，你躺在黑色的天鵝絨吊床上。
 

3.在10秒內不斷重複告訴自己“不要思考、不要思考、不要思考”。