豹之靜+鷹之瞰

鷹之鳥瞰的目的：

1. 把自己從“想法”和“生活中的狀態或形勢”中隔開，以另一種視野看問題。

2. 可以更客觀，更分離地看待一些情感上投入過多的東西。當一個人深陷泥沼，或者處在負麵狀態時，他或她是不太可能做出高質量的決策的。鷹之鳥瞰讓你站在一個更自然的狀態看問題，做出一些更明智更清新的抉擇。

3. 擺脫“當局者迷”的狀態，做一個更清醒的旁觀者，可以幫助別人解決問題，也可以幫助自己解決問題。

練習方法：

1. 先做豹之靜練習。如果做的時候，發現還是有很多“想法”冒出來，那麽一種方法是繼續做豹之靜。隨著時間和持續的練習，人們慢慢地會發現一些重複的，令人分散精力的想法會消失。另一種方法是如果想法持續冒出，可以把它們想象成一個個氫氣球，從你手裏飛走，飛走，飛走，直到看不見，或者是那天邊的雲彩，來了又走了。如果想法還是繼續，那麽這類想法很可能是一些更複雜的，並已演變成症狀的東西。也許，它們鏈接著一些你當前正在麵臨的挑戰，或者是一些你不願意擺脫的狀態，而這些病態和膠著著的狀態往往帶有一些欺騙性的，隱藏著的好處。

2. 放鬆自己，把注意力放在自己的呼吸上。一旦放鬆後，重新看一下處在“困境”中的你。現在想象一下有兩個你：一個是困境中的你，一個是站在遠處鳥瞰的你。從鷹的角度看陷在事物中的你，你事實上麵臨著許多不同的選擇，自由而又隨意的選擇。

意想圖：