感恩豐收季

感恩豐收季這個工具，顯而易見，就是用來練習和開發感恩情緒的，而感恩情緒的開發，可以進一步滋養身，心，靈。 其起源是早期來北美的清教徒，發現他們不僅要在冬天嚴寒的環境下生存，同時他們還希望在這片土地上得到滋養，不僅希望生活得更好，還希望可以獲得更多的財富。為了達到這些人類美好的追求，他們首先必須感恩他們從別人那裏得到的幫助，通過給予，他們才會收獲更多。最後，他們知道人和人之間維護和諧關係的好處。所以，感謝-》給予-》收獲更多，帶著這三點智慧放在心上，他們自然就會特別感恩豐收季帶給他們的滋養。

練習：

1. 保持後背挺直，或坐或靠在一個比較舒服的位置，開始一個慢，長，持續性的深呼吸。當深吸到滿的時候，保持住幾秒，然後再柔和地慢慢釋放，慢慢地，持續性地向外釋放。

2. 當你把注意力全部集中在你的呼吸過程中時，允許你的mind, 你的身體，放鬆，再放鬆。當你的mind變得寂靜，開始按順序深度思考或反思以下幾點：

a) 你從生活中的哪些事中受益？（朋友的幫助，父母的資助，小孩可以主動學習，完成學校任務，等等，好好花時間把你收到的禮物和幫助全都寫下來，比如我的外祖父母在我年幼的時候給我壓歲錢，給我買我喜歡的禮物，我的姨媽舅媽舅舅等給我買衣服，我的中學數學老師，班主任給我很多讚賞和鼓勵，我的中學時代的朋友一直很喜歡佩服我，我的老公曾經很愛我，我的朋友一直很敬佩我。還有呢，你有感激過太陽的溫暖和它全然的光嗎？你有感激過玫瑰的清香嗎？你有感激過日出和日落之美嗎？你有感激過鳥兒的旋律，孩子開懷的大笑嗎？你有感激過那人與人之間的觸摸，微笑，善良的話語，有益的幫助嗎？你有感激過你可以呼吸，可以聞，可以看，可以走，可以笑嗎？好好想想，經曆一下那些可以引發你感恩的情緒）

現在開始感激這些事情。（我感謝朋友們的幫助，感謝父母的資助，感謝小孩子可以主動學習......）

b) 你有給予別人什麽有益的幫助？（我做義工回饋朋友，回饋社區，我有分享有益的資訊給別人）

現在開始感恩你可以給予。(我感恩我分享給別人的東西，別人覺得有價值。當你回饋朋友時，你也要意識到朋友幫助你連接到更多的朋友，這樣你就不孤獨了，你也沒有什麽虧欠別人的情感了）

c) 和別人相處時，你也許有哪些困難呢？（比如我講的話，別人認為是教育，別人認為受傷害）

感恩自己或者已經克服困難和別人相處，或者自己決心努力克服困難和別人相處。（把注意力放在生活中你也許很難相處的朋友或親人，想想也許你的言行和思想也引起了他們許多的痛苦呢？）

對於那些已經解決的痛苦，你有沒有感到一種解決問題後的平安和釋然？你可以想想以前和人相處的經曆，如果實在想不出自己曾經解決過什麽問題，那麽想象一下，如果我把它們解決了，那麽會怎麽樣？）

以上每一點，允許自己兩到五分鍾的深思和反省。當然如果你需要更多的時間，自然更好。或者呢，你也可以有側重點地集中思考：比如想要集中建立你的自尊和平安時，你可以多聚焦在a點上，如果你想要集中精力在加強和別人的聯係時，就可以聚焦在b點上，如果你想要幫助自己解決和人相處的困惑時，就可以聚焦在c點上。

記得哦，隻要不斷練習感恩，你就會發現自己已經是一個充滿感恩的人啦！

"Both abundance and lack exist simultaneously in our lives, as parallel realities. It is always our conscious choice which secret garden we will tend...when we choose not to focus on what is missing from our lives but are grateful for the abundance that's present - love, health, family, friends, work, the joys of nature and personal pursuits that bring us pleasure - the wasteland of illusion falls away and we experience Heaven on earth"

- Sarah Ban Breathnach