豹之靜

目的：

1）可以在學習或做任何新的東西前練習，用來清心清腦（clear mind)

2）可以把自己放在一個覺察力比較高的狀態 （be more aware)

3) 可以更好地觀察到自己的潛意識，比如哪些習慣和行為是潛意識的過濾器或者是下意識的行為和習慣 （help you observe those subconscious operations)

為什麽要這麽做呢？很簡單，因為如果你不知道要改什麽，那麽如何能改正呢？

4）幫助更好地進入alpha腦波狀態（也就是更有直覺力和警覺力，be more aware and intuitive）

一般來說，每天的常規生活節奏，讓人處在一種beta的腦波狀態（也就是判斷，批判，反應的腦波狀態，the critical and reactive brain wave)，所以這個練習是對自己大腦的調節和健身。

5）訓練自己的大腦皮層單點聚焦，徹底靜心。

在靜心的狀態時，你還是在注意周圍發生的情況，比如你聽見了什麽？你的想法是什麽？你感覺如何？這時，觀察就好，寂，靜，察 （still, quiet, observe)

練習方法 ：

1）找一個你可以舒適地坐著的地方，背挺直（背挺直的好處就是你可以盡可能完全地，深度地呼吸，sit with your back straight, so that you will be able to breathe in as deeply as fully as possible)

2) 然後你開始做一個慢，長，持續性的深吸 （keep your back straight as you take a slow, long, continuous deep breath)

3）當深吸完全到頭的時候，就在要呼氣時，請務必保持幾秒鍾，然後柔和地釋放，讓你的呼氣流緩慢，持續地向外流展。(when you have breathed in fully, hold it for a few seconds before exhaling, then gently release and let your breath flow, slowly and continuously outward.)

頻率：

建議每天做，每次需要時做。

意想圖：豹可以在最最尷尬的地方比如樹上靜靜地呆著，好幾個小時，但一直會對周圍發生的東西非常留意和警覺。