和家人的非評判性溝通

 家庭成員讓你煩惱的行為，用單純的情緒無法處理，但用馬歇爾溝通大法，逐步分解，慢慢溝通，一般都會有不同的效果。

 

第一：觀察自己的情緒源。是什麽情境引起自己的各種感受。

 

第二：覺察當下的情緒，是生氣，沮喪，失望，煩躁還是傷心。然後向對方真誠地表達出來。

 

 

第三：說出去自己的需求，多研究一下馬斯洛需求層次，了解自己需要什麽。

 

第四：詢問對方，是否願意滿足自己的這個需求。如果對方願意配合，這個溝通基本完成，如果不願意，然後再進行下一輪溝通（我會在其他文章中來解釋）。

 

 

 

舉例說明：

情境一：

家裏淩亂，大家都不歸位自己的物品。

 

你可以這樣說：

一：觀察：我看到家裏東西擺的亂七八糟。

二：表達情緒：我感到很煩躁

三：表達需求：我喜歡家裏看起來整潔的樣子

四：詢問：你願意歸位或者收拾一下自己的物品嗎？

 

積極結果：對方收拾整潔。你沒有亂發脾氣。

 

情境二：

孩子沒有操練功課

 

你可以這樣說：

一：觀察：我發現你最近沒有完成自己的功課

二：表達情緒：我很擔心

三：表達需求：我覺得自己有責任督促你完成功課

四：詢問：你願意現在去完成你的作業嗎

 

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Reference

Psychologies Magazine July 2011

 

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