那些讓你的抑鬱雪上加霜的思維方式們！

情緒感冒

 

最近看到好幾起學生跳樓自殺的消息，心裏非常惋惜，急忙翻了一些非常好的資料，分享出來，以幫助那些在抑鬱感冒中掙紮的孩子或者成人們。

 

你了解自己的恐懼嗎？

 

聽過一次現場的TED演講，主辦單位送給每人一個名片盒，裏麵有一張名片，上麵還粘著一顆小小的珍珠，並附有下麵一句話: By replacing fear of the unknown with curiosity, we open ourselves up to an infinite stream of possibility. Alan Watts 意譯過來大概是這個意思：用好奇代替對未知的恐懼，我們的人生充滿無限可能。

 

有空的時候，常常問問自己，怕什麽？

人言？如果依然在尋找他人的認可的路途中，內在的父母、師長是否還是你前行的動力？

社會統一的價值標準？是否一直在追求一個標準的判斷模式？是否和自己的真實感受太過脫節？

基本的需求無法滿足？餓死？渴死？凍死？

一定要厘清自己最怕什麽？

 

告訴自己，不要怕

 

實習時見過一個重症的病人，第一次看到她的時候，我快速地做出了一個判斷:如果自己以後這樣，立刻自行了斷。但是，她所有的努力卻讓我的疾病價值觀發生巨大的改變，八十多歲，腦癱，吃飯都有吸入（進入肺部）的風險，隻要半隻手可以用，坐輪椅，但是她堅持畫畫，讀書，每一頓飯都非常努力的吃完，每周的治療小組活動，她都會戴上項鏈，塗上口紅，盛裝參加。她給我的人生啟示就是：

隻要自己不放棄自己，別人再多的心理活動也無法阻止她對生活的熱愛。

一句智慧的話：

All you have to diminish your fear is to develop more trust in your ability to handle whatever comes your way. 一定要培養這樣的能力：相信無論發生了什麽事，你都可以應對；隻有這樣，你才能消除恐懼。

 

那些自殘式的思維習慣

 

我們從父母、老師以及周圍的環境中習得了許多非常有毒的思維方式，然後用這些習慣折磨自己，而且還禍害別人。每個活著的人都應該反省，自己的哪些可怕的思維方式給身邊的人帶來多大的傷害？

1. “我應該這樣……我應該那樣……”Shoulds and musts

經常用“我應該這樣做”、“我不應該那樣做”或者“我必須怎樣”的壓力折磨自己，給自己設定不切實際的目標和期望。

經常問問自己：“我給自己太多的壓力嗎？設定的目標現實嗎？”

何不這麽想：人的努力占一部分，人力無法掌控的經濟、自然因素占一大部分。經常把自己放空在大自然中，就知道：人在自然麵前算個啥呀!

 

2. 經常和別人比 Compare and despair

隻看到別人的長處和強項，然後絕望地跟人比。

經常問自己：有什麽更加公正、平衡地看問題的角度？

《聖經●傳道書》上講“日光之下並無新事。”大概就是說，你能體會到的喜怒哀樂，別人也是一樣的。何必用自己的痛處去對比別人的得意呢？

 

3. 災難化思維 Catastrophising

總是設想最差的事情發生。

經常問自己：公平點想，最有可能發生的時什麽？而不是最差的是什麽？

何不這麽想：不如在災難發生前好好地珍惜、去做那些還沒有體驗過的事？

 

4. 覺得自己能預測未來 Prediction

相信自己知道將來會發生什麽。

經常問自己：自己真的有能力預測未來發生的事嗎？

自己是神嗎？

5. 猜測自己在別人眼中的樣子 Mind-Reading

相信自己了解別人怎麽看自己。

經常問自己：那些關於自己的看法，是自己的？真的是別人的？

何不這麽想：每個人不都是一堆爛事，哪有時間想你那些破事？

6. 非黑即白的思維模式 Black and white thinking

相信人或事隻是好、壞，對、錯極端的存在。

經常提醒自己：事情並不是或好或壞，在這兩端，還有很多可能性。

何不這麽想：那些第一名和最差一名中間的那些孩子不是都健康地存在著嗎？

 

7. 傷心往事 Memories

當下的遭遇勾起我們的傷心往事，讓我們誤以為又遇到相同的威脅。

經常提醒自己：過去是過去，現在是現在，它們並不關聯。即使那些不好的記憶讓我們不安，它現在也不會再發生。

何不這麽想：現在的自己和以往的自己如此的不同，自己也成長到有足夠的力量應付任何可能的結果。

 

真正地活在當下，尊重每一個生命

 

體會一下生命的過程，不要著急地奔赴前方，用未知的恐懼折磨當下的時刻，真是暴殄天物。別人的期望和目標是屬於別人的，隻有你才能用溫暖的方式善待自己的精神和身體。

Reference: Carol Vivyan 2009 www. getselfhelp.co.uk/unhelpful.htm

 

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