第一次 LSD 拉距離

繼1月第一次跑坡練習，2月第一次間歇跑練習之後，昨天完成第一次拉距練習。

於我個人來講，已經做了一整年的計劃。10km會跑了，就開始攻10邁。對於完成過兩個馬的人來說，我對距離練習的理解是至少10邁。

今年新年第一周還啟動了一件事：帶零起點新手不受傷地學跑步。我可能不是出色的跑者，但天生很會教。所以在與支持我的教練們溝通之後決定這一項嚐試。而基督徒教練們也很樂意看到葡萄樹結果子，給了我很多的肯定與支持。

所以自己的每一點變化會盡量仔細記錄，以便為新手開道做參考。新手起點不同，有計劃的訓練中打破自己運動極限距離的也應該都叫拉距練習。1km起步，跑熟3km；3km起步，跑熟5km何嚐不是距離練習呢。

我的重點依然是步頻，而非心率。帶新手有幾個步驟，過程中也比較容易整理新手起步公式。我發現，隻要突破速度極限，心率都會飆高，但同樣的距離跑一陣子，各種方式跑熟了，心率慢慢會降下來。之後就可以考慮下一階距離練習，或者同樣距離不同跑法。

我的步頻問題很大，戴表前沒概念，把5年前囤的佳明手表翻出來後改善明顯，上周為止10km內步頻穩定在172～182之間，步幅0.77。昨天有極大的突破，達到平均步頻182，最大步頻206，步幅0.82。未來的調整方向就很明確。

安全起見，但凡有所挑戰，我都會建議新手在群跑，教練，至少有陪跑的環境完成。之後回去自己練習。昨天拉鋸練距練習醞釀已久，做足了準備，三項全備。場地則跟進了一條經典路線。

和第一次跑坡一樣又出現不會跑的情況。10km前都還好，之後有點興奮壓不住速度，加上休息站過後起步晚了，為了追趕群跑方陣打亂節奏，陪跑教練事先說會在一定階段在後麵看我姿勢，讓我跟上前麵方陣再穩定地跑。我總懷疑自己會意錯了，因為前麵那組人是鐵三為主，追趕過程中越跑越快，心率飆得厲害。

我啟蒙教練教過的跟跑技術全程起了很大作用，還好最終無傷無痛安全完成。

接下來幾周的練習目標就很明確，要跑熟10邁。

即將啟程群跑，今天計劃6邁。第一次周跑量將累計達到40英裏，也是小小的裏程碑呢