尤其開心
盡興無遺憾，幸福事業家
COVID後會不會殘留後遺症，會否每個人都有後遺症，後遺症能否全部消除，用時大概多久，這也許是專業課題，但作為經曆過的普通人，每個人卻可以在未知期提供真實的一手信息為他人參考。
7/3，繼6/12首次戶外攀岩後時隔3周，即7/3, 距離上次運動整21天後跑了個半馬。
7/3跑馬，是和我非常好的朋友，也是幾年前我的首馬教練商量好的。她30號從他州趕回來，如約出現在我們的起點，非常感激！
時間過得飛快，6/12那天攀岩的內容剛開了個頭兒，緊接著是家裏的COVID周，出差周，Camp周, 所以轉陰之後緩衝了兩天，但一直在行程中，一直感覺COVID的餘威尚存。尤其昨天早上跑步時，各種不適還是有些讓人沮喪。
我從陽轉陰，用時6~8天。第6天開始是15分鍾後出現淡淡的二道杠。所以是嚴密防護保持距離與外界接觸4天，徹底隔離用時4天。隔離期間低燒一兩天，肌肉酸痛（很難判斷是COVID反應，還是之前運動引起）嗓子發幹，有痰，如果沒有測試完全會當做感冒應對。胃口一直很好，先生照顧得也很周到。
但支氣管很癢，一直沒痊愈，略微有痰吐不出來。還有一個問題後知後覺，就是嗅覺很被動：聞不到味道，但能感覺到刺激（具體是什麽無感知），吃東西能品出味道。
過去感冒有痰，慢跑出一身汗，或者泡幾次熱水澡，也不怎麽吃藥就會好。這次跑馬前幾天如法炮製，天天泡熱水澡，並寄期望於這次長跑滅掉所有症狀。但昨天跑完，支氣管兒癢引起的偶爾咳嗽和有痰的症狀並沒有消失，遂開始琢磨COVID到底會不會帶來後遺症這件事。
我教練20幾年前是出色的中長跑運動員，現在學習醫護知識。教練很注意保護自己，穿了壓縮褲，各個角度都隱蔽了足夠的水和各種補給。我，要好看，不能曬太黑，還喜歡跑戶外不喜歡跑步機，尚未痊愈。
起跑~10km: 狀態非常好，大半年沒見，8km為止邊跑邊神聊。要長跑，所以教練帶速度，我跟跑。我的訓練還不係統，一不留神兒眉飛色舞，速度就會飛快控製不住，到後麵就容易沒體力。這次要穩妥一點，跟跑，很乖！
第一個症狀：約莫8km開始大腿根兒肌腱疼，略微岔氣（後來查看速度表，眉飛色舞講一件事太興奮，這段兒把教練帶歪了）。這個症狀5年前首半馬比賽時出現過，教練看我有點異常，就叮囑不說話，用鼻子呼吸，放鼓點兒協助控速。
10km~15km: 速控得當之後，大腿肌腱慢慢緩解，疼痛轉移到左側膝蓋周邊。這也是5年前首半馬是出現過的問題。一周前在Portland帶新人走跑，新人說膝蓋痛，我給他做了一係列分析。按照當時給新人的方案邊跑邊修複，接近15km的時候膝蓋周邊隻有1/3銜接小腿的部分疼痛，其他部位良好。
15km~18.5km: 身體的厭跑期，伴隨著大腿肌腱緩解，膝蓋緩解，右側膝蓋開始疼痛，左內側腳踝開始疼痛，下肢變得沉重。這些症狀全部是5年前首半馬當時出現的問題。
教練見我開始放慢速度，開啟各種心理輔導模式。我的計劃是時隔2年跑一場全馬。COVID之前也一直有練習，一周前隨著身體康複一直在適量慢跑和徒步，但無法長距離訓練。現在半馬還沒到，狀況百出，必須要和她做溝通。
18.5km 休息站，約10分鍾：此時我還沒太想放棄計劃中的全馬，也未曾想隻完成半馬。補水，享用教練給配備的補給，接受心理輔導。我們一起查看路線圖，各種分析之後，教練讓我自己選擇往前跑到海邊，還是往回跑。熱身運動到位，休息一會兒就哪兒哪兒都不疼了，又鼓起勇氣繼續跑。才不要走回頭路，我要跑到海邊兒。
18.5~21.5: 15km之前，我所有的優勢，所有的問題，教練已經了如指掌。休息站一通分析，再次起跑後嚐試轉移身體重心，調整步頻。一些習慣性動作非常不好調整，重啟後約麽1.5km跑的還可以，但不一會兒覺得下肢沉重。我下周還要隨孩子們的團隊遠行，女兒前段時間外傷已經一瘸一拐了，媽媽再一瘸一拐，這個家庭實在不大好看。
雖然非常不甘心，但無法按照自己的水準和計劃順利完成，堅持就會變成各種浪費和無用功。攀岩教會我的最大智慧就是了解自己的能力極限，學會適可而止。所以20km左右和教練溝通，最終半馬收尾。
全程2:46分鍾，除去休息站的10分鍾，共用時2:36分鍾。首半馬後這幾年跑的都從容，半馬通常是2:00左右~2:15, 跑完不吃力，也不會有疼痛感，沒有任何不適。
這一場跑完之後，有痰，支氣管兒依然，沒有任何期待中的修複。加上下肢疼痛和沉重，身體也有些疲勞，不得不思考，這會不會是COVID帶來的後遺症。難道要從頭開始，5年前的首半馬我用一個月才恢複呀... ...
孩子們在長大，家裏的日程不會停，我也不會有徹底休息的時間。不過隨團遠足在即，未來一周可能會盡量放鬆和緩解。
非常不甘心!!! 但不得不說，即便重新開始我也仍然會選擇繼續跑步。這一場半馬收尾的全馬計劃，在人生馬拉鬆裏也隻是一場練習式體驗，疾病的康複期讓我們了解能力極限，也便於製定更務實的計劃，調整步伐反複練習繼續向前。
還在想，計劃4.5小時，但不到半馬時狀況百出，即便完成全馬，後麵會發生什麽很不好說，用時也不好判斷，大概率遠超計劃。而且身體並不愉悅，明顯感受到當時的能力極限所不達，無法判斷是暫停練習3周引起的還是病愈後的後遺症，那繼續練習和堅持還有意義嗎？
7/3/2022 獨立日前一天
裝備解讀：教練和我都是裝備黨，她身上有一件兒特酷的背心兒，配上黑色這一套，還有黑色壓縮褲。另一組是我的，受傷後教練幫我減負，全都背走了。叮囑我跟上鼓點兒節奏就行，我就悶頭跑。倆人一起跑，無論從裝扮，還是狀態就知道誰是教練，誰是被訓的那一個
教練年輕時在國內是職業運動員，現在美國學醫護，對康複有既有經驗又有理論，說該吃藥吃藥，該休息休息，拚死硬撐意義不大。今天跑完第三天，昨天吃了Chef Lee的秘製烤肉，今一早吃了酒釀蛋，吃了加量泰諾、泡熱水澡，終於補了個放心的回籠覺。這一覺醒來感覺恢複了6、7成。痰感覺少一些，咳嗽的頻率也減緩了，嗅覺大概有兩三成的樣子，現在能感覺到自己出汗。掐指一算，陽不超過一周，陽轉陰已過兩周，COVID餘威還是很頑固。我有個朋友5月COVID, 比我早一個月，但現在時不時會咳和胸悶。不好說一定是後遺症，但是COVID之後感受到的，而且每個人反應都不一樣，所以我想這個COVID會對人體的特殊項有攻擊性。比如我的支氣管兒不好，嗅覺很靈敏，所以這兩項恢複就很慢。這麽說來，我這已經算康複很順暢了吧~
結論：對抗疾病緩解疲勞，吃好睡飽，營養到位，適量運動，好睡眠是金。
7/5/2020
我和同事的一般病毒性感冒，也是開三天中藥，每天兩次。喝一天後，就能感到喉嚨輕鬆了，咳嗽和痰都少了。
再加上喉嚨和胸部刮痧，效果更好(YouTube)上有視頻。