2015 (262)
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2017 (84)
又是一年中秋節，不管你是不是陪在家人身邊，這個家庭小測試都可以在微信上做起來！轉發測試一下自己和家人的衰老指數吧(*^__^*)
自測：3個方法測出衰老指數
爬樓梯看體力以5層樓為限：
1、30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；
2、50歲左右的人一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯；
3、不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘籲籲，心跳加速，說明體力較差，應加強鍛煉。
屏氣檢測肺健康
遊泳或盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。
1、如果在30秒以上，就說明肺很健康；
2、能達到1分鍾，肺就十分強壯了。
改善方法：
想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裏做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
閉目金雞獨立測年輕指數
該測試法源自日本京都府立大學的山田教授研究總結出的“閉眼單腳站立試驗”。
做法：
雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，看看自己堅持自己多長時間不倒，然後對照下麵這個標準，就能看出你的衰老程度。
判斷標準：
男性30～39歲，女性40～49歲：9.9秒（數9下）
男性40～49歲，女性50～59歲：8.4秒（數8下）
男性50～59歲，女性60～69歲：7.4秒（數7下）
男性60～69歲，女性70～79歲：5.8秒（數6下）
對照結果：
1、根據自己的實際年齡去對應秒數，如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足；
比如你是位35歲的男士，你應該能堅持9秒，如果堅持不到，說明你年輕指數不足！
2、如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應年齡，就是你的年輕指數了。
比如你是位55歲的男士，你堅持了9秒，那說明你年輕指數在30-39歲！
需要指出的是，這個動作還是一種較為獨立的健身方法。
3個改善衰老方法
提高肌肉量——練啞鈴、俯臥撐
所有年齡段的人，每周進行一到兩次的肌肉訓練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年後產生肌少症、肌肉萎縮等情況發生。
提高靈敏度——撿豆子、交叉走
關於提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫院運動創傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50粒混在一起，在規定時間內把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。
平時多練習快走、乒乓球、太極拳等需要移動重心的運動，也可以有效改善筋骨心肺狀況，提高反應敏捷程度。
增強肺功能——慢跑、調節呼吸
1、堅持慢跑，或做遊泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3、可以采用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4～5秒，使肺部吸足氧氣；再緩慢吐氣，練習5～8分鍾；另外，常吹口哨也能提高肺活量。
感覺自己是衰老得厲害了！