夏天到了，說說遊泳的好處都有啥，你絕對想不到啊！

遊泳好處多

遊泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益於遊泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷後康複期都會通過遊泳來幫助恢複，而且遊泳不需要多專業的設施，一池碧水足矣。那遊泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?
 

1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

人們可通過遊泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而遊泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些遊泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

2、遊泳可提高骨質

曾幾何時，很多人都對“遊泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎隻有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，遊泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊遊泳吧!

3、遊泳能提高身體的柔韌性

遊泳需要人們在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。

4、遊泳可減少炎症風險

眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，遊泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心髒動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全係統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。

5、遊泳可幫助燃脂減重

誰都知道，遊泳能減肥，不過你知道麽，遊泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的遊泳姿勢和強度的話，遊泳比跑步還能減肥。以遊10分鍾為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鍾卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。

6、遊泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的遊泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習遊泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

7、遊泳可幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而遊泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，遊泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，遊泳還能使人們鎮靜下來，排除外界幹擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，遊泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢複因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裏盡情釋放自己的情緒吧!

8、海水裏遊泳能改善膚質

對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裏遊泳是一個不錯的選擇，因為經常在海水裏遊泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。當你在享受遊泳的暢快時，會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了，天下哪兒還有這等好事!

9、遊泳能使人變聰明

不錯，運動都能改善人們的精神狀態，但遊泳真的能讓人變聰明麽?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加遊泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習遊泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示，經常遊泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方麵都更快更好。此外，由於遊泳需要反複計算所遊的距離，所以經常遊泳的人在算術方麵表現得也比較出色!

10、遊泳能延年益壽

運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，遊泳在這兩方麵做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有遊泳習慣的男性在死亡率方麵比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，遊泳絕對是一劑良方!

（ZT）

 

[oldpp]

遊泳是個很好的運動，但在減肥方麵遊泳不能做得比負重有氧訓練好。遊泳並不能替代別的的運動，這是結論。

[pamperedpaws]

現代社會直接研究人體是很普遍的做法，明明有何多機構做過研究，找些誌願者參與研究有什麽道德問題呢，又有誰會提出有關道德的非議呢？不就是找幾組人做不同運動，然後檢測一下而已。

[匆匆客]

回複 '頤和園' 的評論 : 謝謝來訪，你的經驗也很寶貴。一樣的鍛煉手段，在不同個體上會有不同的結果，所以才會有統計數字的需要。就算最好的藥物也不會有100%的療效。

[頤和園]

讚同 CCHLQLZ100的評論，我也常年天天遊泳，我的一個遊泳朋友就有骨質疏鬆的問題。 我的體驗是，遊泳即不能減肥，也不能保證不得身體的炎症，隻是讓生活質量好一些。

[匆匆客]

回複 'CCHLQLZ100' 的評論 : 謝謝你的信息。

本文的觀點是：“研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，遊泳組都做得更好。”。與你的信息並沒有相左。

[CCHLQLZ100]

1.遊泳不是隻在夏天遊. 遊泳的人是長年遊泳, 一個星期至少兩至三次.每次持續遊30-35分鍾以上, 至少一公裏, 才能收到效果.
2.遊泳和騎自行車一樣,不能保持骨密度.要保持骨密度,一定要沿骨頭縱向施加重力, 如走步,跑步,或舉重. 這是在2006-2010年之間被醫學及大學研究機構反複論證的事實. 今天, 隨便 在Google “swimming can’t keep bone density” 搜索, 就可找到大量數據報告. 下麵是一些文章與南加州大學的研究報告.為什麽遊泳不能保持骨密度.
3.本人自幼遊泳.至今每個星期至少三次,每次至少一公裏. 我曾在2004-2007，近三年半的期間
內每天堅持遊泳一公裏。原以為遊泳時，身體各部位要克服水的阻力而承重，從而可保持骨密度，，但2008年的一次檢查證明遊泳不能保持骨密度。隨後不久，多篇醫學統計研究也證明了遊泳不能保持中老年人的骨密度。

[1] http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/12/building-up-bones-with-a-little-bashing/?_r=0
[2] http://www.livestrong.com/article/443091-the-effect-of-swimming-on-bone-strength/
[3] http://www.swimmingscience.net/2010/07/bone-mineral-density-in-swimmers.html

[匆匆客]

回複 'pamperedpaws' 的評論 : 謝謝來訪，請注意這裏指的是，拿人來作為研究對象，會存在一些道德爭議，而不是對骨密度這一檢查項目。

[匆匆客]

回複 '秦臻' 的評論 : 謝謝來訪，願大家都有個健康的身體。

[pamperedpaws]

請問文中提到直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議是什麽意思？骨密度檢測不是很普遍嗎，特別是更年期婦女。

[秦臻]

能分享這樣文章的人一定是善良人。