與糖共舞-7--168斷食法

2021/11/6

減肥的人除了減少碳水化合物外，還會采用間斷性斷食法。

減肥的原因各種各樣，有的純屬時尚；這兒是血糖升高，身體出狀況了。

減肥前，自己的飲食習慣是：喜歡不停地吃。如開會了，喝點茶；開完會，喝杯牛奶；想起來了，吃個水果；工作時，吃幾個堅果；看見了，拿塊零食。

早上吃印度煎饢，牛奶雞蛋奇異果；中午魚肉菜飯，晚上繼續。

減肥後，剛開始還是一天三頓，現在改為168，二頓了。168的意思是16個小時不吃任何食物，8 個小時內可以進食。

生活和飲食習慣變成這樣：9點半前到公園散步一到二個小時，十點開會，十點半到十一點左右吃早餐，早餐為簡易麥片，麥片裏放上薑黃，桂皮，生薑，蒜粉和雞蛋，有時還會加上flex seed，hemp seed，chai seed，量都比較小；如果量大的話，將是一天的主食。

在飲食裏，並沒有完全放棄碳水化合物，上麵的食物裏就含有比較多的碳水。

覺得這是生活習慣，同時，以麥片為基調，可加入不同的食材。還有早餐晚吃或不吃，皮膚和身體出現問題，不太適合自己。

在早餐的麥片粥裏，自己也會放一些不同的蔬菜，也會放白蘿卜，或紅蘿卜，或意大利瓜，中國絲瓜等。

如果需要徹底減肥的話，早餐裏的碳水化合物可以考慮再降低。

早餐還會吃份量不小的生三文魚加牛油果。目的是為了填飽肚子，並堅持到晚上吃第二頓。

吃早餐的順序是這樣：先喝茶，然後三文魚牛油果，接著堅果，最後麥片粥，點到為止，不吃太飽。早餐其實還是生三文魚為重頭戲。

11點早餐過後，下午6-7點吃晚餐，之間隻是喝茶，不吃任何其它東西，包括維生素；目的是不讓血糖波動，讓胰腺得到休息。

晚餐吃蒸魚或生三文魚，大量的蔬菜，生的或熟的，一個奇異果或其它小水果。

晚餐後，如果可能，盡可能地到外麵走走；因為血糖在餐後會升高，這個時候小小運動，效果會非常好。

中午休息的時候，喜歡到籃球場在大太陽下打半個小時到一個小時的球，衣服盡量穿的少一點，目的是曬到足夠多的陽光。因為是學校操場，有時別人穿羽絨服，自己夏裝。

168飲食法是有其理論根據的。

其實現在已基本上過渡到升酮飲食了，身體主要能源是脂肪而不是碳水。身體在不進食11個小時後，開始消耗身體的脂肪，這樣，體脂會逐步下降，達到減肥目的。有的人實行186，211，自己不是太喜歡。

由於身體不再依賴碳水來提供能源，身體已很少有饑餓的感覺，以前有餓的必須馬上吃的困境，現在不再會有。血糖升高和不穩，主要是碳水化合物轉換為糖後的變化導致的，這一問題解決，血糖也就得到有效控製。

在過去的一個月裏，自己做了些研究，把研究成果用在自己身上，成功地減肥5公斤不止。血糖高導致的種種問題全部消失，身體變得強壯，不再那麽勞累。

減掉碳水，實施168斷食，對自己是非常有益的。

在實施過程中，由於進食了足夠的生三文魚和牛油果，不會有饑餓的感覺。

現在隻是短短的一個月時間就初見成效，身體變好；後麵還會逐步完善自己的飲食習慣。

有人問我：想不想念麵包包子餃子白米湯圓類，回答是不會。減肥最主要的是精神上的減肥，其次才是行動上的。

別人還問：以後會不會加多一點碳水化合物。覺得會的，在身體狀況穩定後，身體血糖不容易波動後。但重頭戲還是生三文魚和牛油果以及大量蔬菜。

有人也想象我一樣減肥。覺得如果不是身體健康需要，沒必要這樣做。況且，個體情況完全不同，需要自我探索，找出適合你的方式。

但是如果發現胰島素抵抗，肥胖在腰部堆積後，那就要警惕了。在168的同時，補充維生素，尤其是B和C。

現在感覺身體非常舒服，得感謝自己給了一個機會，及時阻止了讓血糖繼續升高的潛在危機，而把自己的生活拉到正常軌道上來。