疫情期間，隔離在家，健美操跳起來。（二）

 

接上一集

熱身運動，第二部分。

這套健美操不用任何器械，完全是徒手體操，僅需要一小塊空間，在任何地方都可以做，甚至在廁所裏也可以做。不需要專用運動服裝，普通衣服和鞋子（隻要不是高跟鞋）都可以做。把每一節動作記住，心中默念口令，隨便找個地方就可以做，所以易於做到每天堅持。

 

下麵是熱身部分的第二部分，跳躍部分。

 

第十節，原地踏跑。

 

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第十一節，側跑踢腿。

左腳向左走，跟右腳，第四拍起跳。落下後，右腳著地，向右走，跟左腳，第八拍起跳。反複。

 

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第十二節，跳躍運動。

雙手向上，手背向裏，空中對和，再落下。

 

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第十三節，旋轉直跳。

右腳點地起跳，左腿膝蓋提起，雙腿都向右轉。上身保持正前方，雙手向左。然後換方向。

 

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第十四節，提腿側跳。

右腳點地起跳，左腿膝蓋抬起，身體向左轉，右胳膊肘夠左膝蓋。換方向。反複。

 

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第十五節，提腿直跳。

右腳點地起跳，左膝蓋提起，身體向正前方，右胳膊去夠膝蓋，空中繞環一周。換方向反複。

 

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第十六節，前踢腿。

右腳點地起跳，左腿向前抬起伸直，右手夠左腳尖。換方向反複。

 

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第十七節，側踢腿。

右腳點地起跳，左腿向側麵抬起，手臂隨著左腿向左麵甩。換方向反複。

 

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第十八節，後踢腿。

左腿點地起跳，右腿向後麵踢，左手向前麵伸，右手向後麵伸。換方向反複。

 

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第十九節，側壓腿。

 

第二十節，前壓腿。

 

第二十一節，後壓腿。

 

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三麵拉伸腿部的筋，拉完之後感覺很舒服。有人腿部柔軟，可以下壓很大幅度。本人因為腿部做過手術，不能大幅度下壓。每個人可以根據自己的情況，盡力下壓拉抻。

這部分跳躍運動，身體好的人可以做兩遍。

到此為止，熱身運動全部做完。通過這部分運動，每個關節都得到了活動，在下麵做強烈運動的時候，就可以避免發生拉傷事故。