疫情期間，隔離在家，健美操跳起來。（一）

 

熱身運動，第一部分

 

疫情隔離，在家呆的難受嗎？給你一個隻夠伸展開手臂大小的空間，就可以運動起來。從大學畢業到現在，堅持做了35年的健美操，多年來受益非淺，今天跟大家分享。

 

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首先做好站立姿勢。兩腳分開，至肩部寬。身體直立，挺胸、收腹、提臀。目視前方，心緒寧靜，兩手放在腰間，肩部自然下垂。

 

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第一節，頭部運動。

前二八拍，頭部像四個方向甩動；後二八拍，頭向順時針和逆時針方向各轉一圈。

 

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第二節，肩部運動。

前二八拍，提肩運動，左右肩膀分別向上提，向下放。第三個八拍，左肩探前，收回，右肩再探前，收回。第四個八拍，雙肩向前，然後向後，反複。

 

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第三節，側臂上抻。

左手先向上抻，就像去夠天棚上的東西，感覺在抻腋下部，然後右手向上，反複這個動作。

 

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第四節，舉臂側抻。

左手上，右手下，盡力向右平側彎，感覺在拉左腰部。八拍後，換右手上，左手下，拉右腰部。反複。

 

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第五節，前屈下壓。

手臂平伸展開，身體向前下壓，腰部盡量塌陷，不要拱起。手臂先平伸，再收回交叉，動作交替互換。

 

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第六節，下壓扶腿。

前二八拍，身體前屈下壓，手臂放到小腿前麵，間距一寸距離，像是在撫摸小腿，上下移動。後二八拍，蹲馬步，上身抬起，兩手向後放小腿肚後，上下移動，間距一寸。

 

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第七節，下壓後抻。

手臂先平伸，然後用力前伸，再用盡力氣向後伸兩次。反複。

 

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第八節，下壓側轉。

身體下壓，左手向後麵左側伸出，右手夠左腳尖，八拍後換另一側。

 

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第九節，前屈下壓。

身體下彎，雙手盡力夠腳尖，做四八拍。

 

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請等待後續。

 

本套健美操有多個部分，全套做下來要半小時左右。做完之後感覺精神抖擻，關節潤滑，動作靈敏。做的時候，每個動作都應當到位，如果你不感到累，就說明動作沒有做到位。比如站立的時候，一定要盡力收腹，用盡最大的力氣收腹，就會使人感到累。平時走路的時候，也要盡力收腹，這樣的話常年累月下來腹部就不會增長過快。

要想減小腹部，隻能做仰臥起坐，或者仰臥舉腿，沒有其他辦法。我剛生完孩子的時候，為了把腹部收回去，每天做100個仰臥起坐，幾年之後就停下來，保持至今。