每天笑一笑
被中外友人公認為愛笑的人
第二部分，上肢運動。
主要活動肩部和手部，可以預防肩周炎，頸椎病。手掌不斷握拳又甩開，可以有效預防因家務勞動而產生的手指疼痛。上臂內側的拉伸，可以使內側肌肉不至於鬆懈，保持美麗的臂膀。天天伏案在電腦前工作的人們，無論男女都可以做。每天做的時候，還能夠及時發現任何不舒服的地方，以便及時治療。
第一節，曲臂繞肩。
手臂向上彎曲，兩手靠近肩部，肘尖向外，旋轉劃圈，前轉360度八拍，再後轉360度八拍，反複，四八拍。
第二節，翻手繞肩。
前二八拍，平伸翻掌繞肩：手掌向外翻，垂直直立，旋轉劃圈360度，八拍。換另一方向旋轉360度劃圈，八拍。整個過程手臂不能彎曲，保持平直。
後二八拍，平伸勾手繞肩：手掌向下勾，垂直下垂，旋轉劃圈360度，八拍。換另一方向旋轉360度劃圈，八拍。整個過程手臂不能彎曲，保持平直。
第三節，平掌繞肩。
平伸雙臂和雙手，手掌向上平放，與地麵平行，指尖旋轉劃圈360度，八拍。換另一方向旋轉360度劃圈，八拍。整個過程手臂不能彎曲，保持平直。反複，四八拍。
第四節，放鬆運動。
雙手握拳，收至胸部，向下甩，打開手掌，再從外側大繞環舉起，舉至頂端時再握拳，然後自由落下，結束時向外側甩手，打開手掌。重複這個動作，四八拍。
第五節，反手側舉。
雙手握拳，放在腰部，手掌向後，向側伸小臂並打開手掌甩手。側舉小臂時，大臂和肘部不動，隻舉起小臂，要保持在一個平麵內運動。反複，四八拍。
第六節，平伸翻掌。
平伸雙臂和雙手，手掌向上平放，與地麵平行，然後向下翻手掌，再上翻。翻掌時，肩部和大臂保持不動。反複，四八拍。
第七節，放鬆運動。
雙手握拳，收至腰部，向外甩手，打開手掌，再收回握拳，再向外甩，反複四八拍。
第八節，手臂後背交叉。
兩手平伸，下壓腰部，雙手握拳，手臂在後麵交叉，左手在上，右手在下。然後兩手向兩側甩，甩手時，手掌打開，收回時再握拳，再交叉，再向兩側甩。整個過程背部盡量保持平直，不要拱起。反複，四八拍。
第九節，手臂後背上舉。
雙手在後麵相扣，深度下壓腰部，同時雙手向上盡量高舉。反複下腰，反複舉手，做四八拍。
第10節，手臂後甩。
雙臂放在側麵，小臂彎曲，雙手握拳，放在腋下附近，然後向後麵上部甩手，盡量把手臂伸向天空，甩的時候打開手掌，然後收回，反複四八拍。
第11節，拔草甩手。
保持上節下腰姿勢，雙手自然下垂，握拳提起手臂，動作像在拔草，然後用力向下甩，下甩時手掌打開。再握拳拔草，再下甩。反複四八拍。
第12節，放鬆運動。
接著上節下腰的姿勢，雙手伸直，右手在前左手在後交叉重疊，再分開，然後左手在前右手在後再交叉，再分開，同時身體慢慢抬起，抬起的過程用八拍做四次交叉動作。身體直立之後，再慢慢向下，雙手做四次交叉動作，身體完成向下到達底部的動作。反複，四八拍。
第13節，側拉伸。
雙手握拳，手臂拉直，左手向上拉起，右手向下拉伸，兩手同時用力拉，明顯感覺背肌受力，拉一下之後，收回手臂，再換另一個方向，右手向上，左手向下，這樣反複做四八拍。
第14節，拳擊運動。
小臂彎曲，雙手握拳放在兩側腰間，右手向左前方用力打出去，同時下蹲，再收回，同時雙膝直立。然後換左拳向右前方用力打出去，同時膝蓋下蹲，收回左拳時再直立。反複，四八拍。
第15節，曲臂上伸大繞環。
接著上節的動作，雙手握拳放在腰間，下蹲，右手向左前方伸出去，再起立，同時手掌打開，小臂伸開，整個胳膊向右麵和後麵伸，360度做大繞環，再收回，握拳放在腰間。然後換左手，膝蓋下蹲，左手像右前方伸出去，再起立，同時手掌打開，小臂伸開，整個左臂向左側和後麵做360度大繞環，再收回。反複，四八拍。
第十六節，直臂大繞環。
雙膝下蹲，再起立，同時左手向前伸，右手向右側麵伸，雙臂成直角，手臂要拉直；然後雙手放下，膝蓋下蹲，再起立的時候，右手向前伸，左手向左側伸，雙臂成直角。然後，雙臂放下收回，雙膝下蹲，再起立，同時右手從右側後麵做一個大回環，左臂跟隨，完成時左臂向前伸直，右臂相右側伸直。然後換另一個方向做，反複，四八拍。
第十七節，小燕飛。
下蹲，身體向右側轉，雙腳保持不動，起立時，左臂向前伸，右臂向後伸，雙臂飛起，如同小燕飛。收回之後再下蹲，再起立，身體轉向另一個方向。反複，四八拍。
