早晨6點，窗外還是黑色的一片。要從這暖和舒適的被窩裏起來，分明是一種挑戰，然周二的生活又這麽地值得期待，一天無課，所有活動取決於我心。於是，起床疊被。值得一題的的是平板做到了30秒（+9）。
今天跟海軍Jocko Willink學習自律自由觀。在他看來，懂得自律就意味著自由，舉雙手雙腳同意。
Jocko Willink，全身瘦肌肉（lean muscle）高達230到240磅。他高中畢業後參軍，在海豹突擊隊工作了20多年，大部分海豹突擊隊的人員並不喜歡公開露麵，但喬科會似乎與眾不同。2010年退役後創立了一家領導管理谘詢公司（Echelon Front），旨在幫助人們如何在困境中自我約束，獲得自由。最近他寫了一本新書《 Extreme Ownership, subtitle “How U.S. Navy SEALS Lead and Win"》。如果時間不足，看看第1、6、12章也是會有些收獲的。
第一個問題：對於一個想要增加瘦肌的男性來說，最好的運動方式是什麽？
硬拉和深蹲（Dead lift and squat）。這肯定是普遍的答案，對吧？ 當你問其他人這個問題時他們有什麽不同答案嗎？
第二個問題：你是怎麽 成為海豹突擊隊中的一員？你成為海豹突擊隊的背後故事是什麽？
我是在新英格蘭的一個小鎮長大的，我有點叛逆，不對，應該說我是一個非常叛逆的孩子。在新英格蘭長大時，一個人能做的最為叛逆的事情之一就是去參軍。我和一群嬉皮士一起長大。他們會選擇抽大麻，而我則不為所動。
第三個問題：你說在4:45 醒來。接下來做什麽，典型的晨練是什麽樣的？
理想情況下，我喜歡在太陽升起前完成我一天的運動量。和一般人一樣，我會做很多引體向上、俯臥撐和俯臥撐、硬拉和做深蹲。此外還增加一些搖動壺鈴，波比動作。 I do a lot of pull-ups, pushups and dips. I dead lift and do squats. I do sprints. It’s everything that everybody does. I swing kettle bells, I do burpees. It’s all that.
第四個問題：你有什麽書願意推薦給你朋友嗎？
That’s a book called About Face, by Colonel David Hackworth. 二戰期間他在朝鮮。韓國人對他的評價很高。他經常質疑我們做事的方式，如，他是第一個預測美軍不可能贏得越南戰爭的人，基於此，他被大部分軍隊列入黑名單。
第五個問題：什麽是你的座右銘？ 如果我給你一個紙，你會在上麵寫什麽？
我的咒語很簡單，那就是紀律等於自由。我發現作為一個人，你越自律，實際上擁有的自由就越多。你我都知道，隻要你早起，你會完成更多的工作，最後會有更多的空閑時間。在飲食上也是，你管住嘴，你就可以有更多的選擇。
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