作者:Ernestine Shepherd
發表於:2018 年 3 月 19 日
健身房裏總有人問我健身建議
我每天淩晨 2:30 起床。
在祈禱和冥想之後,我會吃早餐,然後去我的家鄉巴爾的摩跑步(中間會走一會兒)。
通常我 7:30 之前會在健身房鍛煉。然後我會教最多 45 人的健身課,直到 11:30 左右,然後回家吃飯、小睡並見我的丈夫科林。
我通常在下午 5:30 回到健身房,訓練 20 至 86 歲的人,直到晚上 7 點。
我確保我的舉重訓練集中在所有關鍵部位。
周一專注於胸部和二頭肌,
周三專注於肩部和三頭肌,
周五專注於背部和腿部。
我今年 81 歲了。
盡管鍛煉對我來說非常重要,但我並不總是喜歡鍛煉。事實上,直到 56 歲我才開始踏入健身房。我總是太拘謹,不願意鍛煉——而且你無法讓我遠離巧克力蛋糕。但在我 56 歲那年,我和姐姐 Velvet 去買泳衣。我們倆已經好幾年沒穿過泳衣了。我們看著更衣室的鏡子,約定要讓自己變得更好。
我們一開始做有氧運動,然後我們開始舉重,最後,我們真的開始健身了。有一天,Velvet 轉過身對我說:“我們應該努力成為世界上最年長的健美姐妹,進入吉尼斯世界紀錄!”
這成了我們的目標。
不幸的是,不久之後,Velvet 生病了,患上了腦動脈瘤。 “我希望你能繼續我們的事業,即使我活不下去了,”她在去世前告訴我。
“我希望你能激勵其他老年女性和任何願意傾聽的人去鍛煉。”
她去世時,我崩潰了。我不知道該怎麽辦,因為她一直陪在我身邊。幾年後,我決定履行我們的承諾,並聯係了前奧運先生 Yohnnie Shambourger。我們在他的健美表演上見過幾次麵,當我問他是否能幫我進入吉尼斯世界紀錄時,他說:“可以,但你必須走很長的路:你打算堅持下去嗎?”
這正是我的計劃 - 但我也告訴他我不想增肌,看起來太肌肉了。他說我沒有睾丸激素來實現這一點,並向我保證我隻會看起來“健美”。
七個月後,71 歲的我參加了我的第一場健美比賽 - 並獲得了第一名。吉尼斯世界紀錄得知後,打電話給 Yohnnie 確認我是世界上年齡最大的女性健美運動員。他們還邀請我們去羅馬,這樣我就可以在電視節目上獲得官方頭銜。我永遠不會忘記站在那個舞台上領取獎牌和證書的情景。我記得當時我眼含熱淚地說:“我已經按照你的意願做了,Velvet。”我隨身帶著她的一些骨灰,趁著周圍沒有人的時候,我走到外麵,盡可能遠地撒骨灰。
那是在 2010 年,我一直是世界上最年長的女性競技健美運動員,直到 2012 年,另一位女性 Edith Wilma Connor 打破了我的記錄。但在某種程度上,獲得我的頭銜隻是一個開始:2011 年,我以“奶奶的六塊腹肌”的名字出現在年度《雷普利信不信由你!》一書中——這也是我姐姐談到的另一個夢想——我還多次出現在電視上,包括史蒂夫哈維的 NBC 節目,並結識了著名的健美運動員,比如八次獲得奧運先生稱號的李哈尼。我又參加了七次健美比賽,跑了九次馬拉鬆。奧普拉曾給我打過一次電話,談論我的健康狀況。
Velvet 傳授給我的一句口頭禪:“堅定、專注、自律”,(Determined, Dedicated, and Disciplined)
我從未因為自己這個年紀還當健美運動員而感到不自在。如果你遵循這三個原則,無論你在生活中做什麽,你都能成功。
這就是我的生活準則,
這就是為什麽我總是告訴人們年齡隻是一個數字。
我喜歡穿著漂亮的運動服舉重——有時也穿高跟鞋。我隻是覺得它們和我的健身服很搭。我把指甲修剪得很整齊。
當然,這是一種高強度的生活方式。我不像一些健美運動員那樣服用補品:我把一切都保持自然,每天都吃同樣的食物。
在吃完兩頓早餐後——跑步前,吃一杯 8 盎司的液體蛋清、一把核桃、一碗燕麥片,以及回來後吃四個煮蛋清——我一天還要吃三頓飯。那就是雞肉、金槍魚或火雞,配上烤紅薯、白土豆、混合蔬菜或糙米。
我不想吃垃圾食品:我的“零食”是不加糖的果凍,
而且我喝很多水。
睡覺前,我會喝最後一杯液體蛋清。我知道我的飲食並不適合每個人,我不會建議人們在沒有谘詢醫生或營養師的情況下突然開始這樣吃,但這對我來說很有效。
年輕人總是問我吃什麽,在健身房鍛煉時也會詢問健身建議。我告訴他們,他們最終會舉起比我更重的重量!但我幫助他們中的一些人成為教練。
當我參加比賽時,我的臥推重量是 150 磅。現在,大約是 115 磅,我可以高位下拉 80 磅——我最喜歡鍛煉背部。當我照鏡子時,我感到快樂,因為我感覺很健康。我喜歡健身讓我變得有個性。
我從未收到過負麵評論。人們都很支持我,尤其是我的家人。我有一個 60 歲的兒子、一個 21 歲的孫子,還有一群我在健身房“收養”的孩子,他們叫我媽媽——我喜歡這個稱呼。
科林和我結婚 61 年了,直到他生病,他都會為我準備所有的飯菜。早上去健身房之前,
我會給他唱一首歌:“哦,我不能坐下來,必須像歌一樣繼續前進。今天我很快樂,很自由。”
我唱完後,他會說:“好吧,你走吧,但要注意安全。”
我仍然對說我激勵了他們的人的數量感到驚訝。我一直被人們稱為“那位女士”,而且我從來不會因為太忙而沒有時間停下來和別人合影或擁抱。
激勵人們已經成為我的使命——我被邀請到全國各地演講,我每月組織一次社區步行,有 100 人,包括許多老年女士,出來和我一起散步。不過,他們也幫助了我。我總是說,如果沒有人們的愛,我什麽都不是。
當我回首 56 歲的自己時,我簡直不敢相信生活發生了多大的變化。我不再是那個害羞的女士了。
我身高 5 英尺 4 英寸,體重在 118-120 磅之間,我可以去任何地方而不會被任何人嚇到。健美給了我一種驚人的自信。這是我的樂趣,25 年過去了,我仍然享受著它帶來的美好時光。
有一位醫生一直在關注著我,每年體檢時,他告訴我要繼續做我現在做的事情——我會堅持下去,隻要我能堅持。
我的下一個目標是什麽?去見西爾維斯特·史泰龍。我從《洛奇》電影中學到了很多關於激勵人心的東西——這就是為什麽任何打電話給我的人都會聽到通常的撥號音,但在我接聽之前,他們會聽到《洛奇》的主題曲。我希望能夠觸摸他的手,告訴他他給了我多大的啟發。
我經常想知道,當 Velvet 知道我做了她想要的所有事情時,她會有什麽感覺。我喜歡想象她正驕傲地俯視著我。