使卵石臻於完美的，並非錘的打擊，而是水的且歌且舞。
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【私教課 27】10/7/2024 - 臀腿
(2024-10-07 14:56:06)
下一個
1. Calf raises machine 45
2. Leg curl machine, slow negative 85
3. Hip thrust 240
4. Leg extensions, 85
5. Leg press machine super sets with band kickbacks 150
6. Adduction (optional) 150
