2024年 增肌 第 1 天 全天飲食

（一）目標 & 時間

時間：2024年 6月 - 2025年 1月，共8個月

 

初始體重：126 磅

目標體重：135 磅（每月長 1 磅）

 

（二）飲食計劃

初始熱量：1650大卡

碳水：168克

蛋白質：168克

脂肪：37克

 

（三）訓練計劃

空腹有氧：1小時

力量訓練：1小時

一周練 6 休 1

 

（四）體重記錄

第 1 天：6/9/2024 體重：126.4 磅

 

 

 

 

 

 

 

[順序是否有要求]

身材很好