【2024 增肌記錄】 第 1 天 全天飲食

（一）目標 & 時間

時間：2024年 4月 - 2025年 1月，共10個月

 

初始體重：124 磅

目標體重：135 磅（每月長 1 磅）

 

（二）飲食計劃

初始熱量：1650大卡（碳蛋脂：40/35/25）

碳水：168克

蛋白質：148克

脂肪：46克

 

（三）訓練計劃

空腹有氧：1小時

力量訓練：1小時

一周練 6 休 1

 

（四）體重 & 三維記錄

第 1 天：4/1/2024 體重：124 磅

 

身高：160cm

體重：124磅

胸圍：

腰圍：73cm

臀圍：93cm

大腿：53cm

 

 

 

 

 

 

 

[順序是否有要求]

身材很好