你，睡得好嗎？

（一）睡眠的重要性

• 頭昏眼花，睡覺！

讓大腦沉靜，讓神誌恢複清明專注。

 

• 身心焦躁，睡覺！

睡眠是對身心最好的梳理和放鬆方式。

 

• 深夜想吃？睡覺！

睡眠可以調節胃口，在睡眠中分泌的激素可以調節體內能量的消耗，

減少饑餓感及對高熱量及油膩食品的渴望，減少肥胖症。

 

• 考試之前，睡覺！

大腦幫助學習和記憶的神經通路在人體處於睡眠狀態時最為活躍。

我們在睡眠中把所學的知識和技能分類歸檔，加強記憶，真正學到東西。

睡眠，也是創造性解決問題的必要元素。

 

• 不想生病，睡覺！

睡眠可以幫助我們保持一個健康的免疫係統，預防癌症和感染，調節心血管係統......

缺乏睡眠，身體的免疫能力會降低，並引起壓力。

壓力造成細胞功能及激素分泌的紊亂，導致炎症，增加患上心血管係統疾病、糖尿病及早逝的風險。

高質量的睡眠可以幫助我們預防疾病，還可以幫助我們在生病時盡快恢複健康。

 

• 慢性疼痛，睡覺！

一個好的睡眠可以消除疲乏，緩解疼痛。

因為睡眠、心情、疼痛都與大腦所產生的相同化學物質有關。

 

• 不想得腦癡呆，睡覺！

睡眠對記憶功能有著深遠的影響。

足夠的睡眠，可以有效地清除大腦毒素，拋棄代謝垃圾，預防腦癡呆。

 

• 避免危險，睡覺！

睡眠不足增加發生車禍及操縱機器的危險。

 

（二）睡眠的機理

 

讓我們先來了解一下睡眠的時候身體都在做些什麽? 就是說睡眠的機理。

 

睡眠的過程包括：

非快速眼球運動NREM (non-rapid eye movement)和

快速眼球運動REM (rapid eye movement)睡眠。

 

這兩種睡眠狀態交替進行，大約每90分鍾重複一次，一個晚上大約反複4-6次。

 

1）非快速眼球運動睡眠 NREM

 

從我們進入睡眠狀態開始，分為3個階段，占整個睡眠的75%。

第一階段，

• 從醒過渡到輕睡，大概幾分鍾時間。

• 伴隨著delta腦電波，類似深度放鬆（所以說睡前放鬆有助於入眠）。

 

第二階段，

• 輕睡狀態，真正睡眠的開始，逐漸與周圍環境脫離，大約10-60分鍾。

• 此時呼吸和心率保持規律，但體溫開始下降(所以說一個合適的臥室溫度可以幫助睡眠，不要過熱)。

 

第三階段，

• 深睡狀態，伴隨著delta腦電波，通常發生在午夜。持續大約20-40分鍾，

• 是最重要的睡眠過程，讓身心得到最大程度的恢複。

• 此時心率和血壓降低，呼吸變慢，肌肉放鬆，身體處於深層次休眠。免疫係統開始工作，血液對肌肉的供應增加，生長激素得以釋放，體內組織得以生長及修複，能量得到儲存。

• 幫助記憶，增強洞察力、創造力。

 

以上睡眠大概持續90分鍾，然後進入快速眼球運動睡眠REM。

 

2）快速眼球運動睡眠 REM

 

第四階段，

• 是較淺的睡眠狀態，或做夢狀態，占整個睡眠的25%。
• 首次發生在入睡後90分鍾左右，然後大約每90分鍾重複一次，持續約10-60分鍾。
• 此時的大腦是活躍的，所以做夢，眼球來回轉動。這段睡眠時間會隨著夜晚的過去而逐漸變長。

 

其生理作用是:

• 調節生理功能，增強身體免疫力。
• 幫助大腦學習、記憶、儲存。對人的認知功能極為重要。
• 分配能量給身體和大腦，為下一天的身心活動做好準備。
• 身體和肌肉得到極度的放鬆。

 

研究指出，睡眠不足，尤其是缺乏足夠的快速眼球運動睡眠 REM，會影響大腦對樂觀思維的整合，更容易令人悲觀及精神渙散，甚至增加自殺率。

 

一般來說，在睡眠的前半夜多深睡，很少做夢；而後半夜睡眠逐漸變淺，做夢增加。

人們通常在做夢狀態到輕睡的過程中醒來。

 

另外，讓身體警醒的激素皮質醇（cortisol）在睡前降到最低，隨著睡眠，其分泌逐漸增加，以應對下一天的生活和壓力。

 

（三）我們每天需要多長時間的睡眠?

 

每個人都有不同的睡眠時間和習慣，及應對壓力的方法。

沒有絕對的對錯之分，隻看是否適合自己的身心（適合自己的，就是最好的！）。

在健康指南與自己的任性之間尋求平衡，

尊重並接受自己的身體，和自己友好相處。

 

看到這裏，你可能已經昏昏欲睡，那我的目的也達到了。

以後睡前就閱讀此文吧（嘻嘻）。

 

 

 

 

 

[shine21]

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