93歲像40歲健康!

來自愛爾蘭的理查德·摩根(Richard Morgan)，今年93歲,

 

是四屆世界室內賽艇冠軍,

 

摩根目前75公斤（165磅）的體重中，有80%是肌肉，15%是脂肪

 

不論是體力還是耐力，都能媲美40歲的健康人士。

 

這位耄耋老人如何做到在暮年時依舊保持青春活力?

 

（一）73歲，開啟訓練,四獲冠軍,心髒功能強大如40歲!

 

理查德·摩根，曾是一名麵包烘焙師

 

73歲時，與在大學擔任劃艇運動員的孫子一起參加訓練，開始了他持續20年的劃船生涯。

 

摩根勇奪4次室內賽艇世界冠軍：

2007（76歲)、

2017（86歲)、

2021（90歲) 

2022（91歲)

 

摩根的心率達到每分鍾153次，為30-40歲男性的水平。

 

（二）運動模式:

 

1）堅持每日基礎鍛煉:

 

每天40 分鍾左右。

每周進行約30公裏的室內賽艇練習,

每年能累積達到1000~1500公裏的訓練量。

 

並且,他的成功全靠自己努力,

他基本都是在自家後院的棚屋裏訓練,並不需要什麽專業的設備和教練。

 

2）輕鬆訓練與劇烈運動相結合:

 

摩根不會透支身體,

訓練時大約70%時間 都相對輕鬆,他可以幾乎不費力地完成;

另外20%的訓練量略有困難, 但他會把控在可接受範圍內;

剩餘10%的訓練部分則是承受極限的高強度運動。

 

3）力量訓練:

 

他每周還會進行兩到三次重量訓練

使用啞鈴完成大約三組弓步和彎舉,重複每個動作直到肌肉酸累、達到極限,他才會停止。

 

摩根恰當而充分的鍛煉模式,使他在所有室內賽艇的競技比賽中都沒有受傷。

（三）飲食習慣

 

1）20年基本不換菜單

 

早餐，喝粥;

午餐，用沙拉配火腿,外加全麥烤餅;

晚餐，都是傳統愛爾蘭菜，比如咖喱雞或豬排,配土豆和蔬菜。

 

2）富含蛋白質的飲食

 

摩根的蛋白攝入量會達到2.4克/公斤。

 

在摩根的飲食原則中,非常重要的一條是他需要攝入大量蛋白質,

他經常食用超出同等體重人群飲食建議量的蛋白質。

每當訓練完成,他會喝上一 杯蛋白質奶昔,

因為他知道65歲以上的人保持肌肉質量非常重要,否則老年人一旦失去肌肉會導致行動不便,容易跌倒。

 

（四）想健康長壽，任何時候都不晚!

 

人生從來都是隻爭朝夕,

摩根73歲才開始認真投入運動,

但是他的好習慣 一堅持就是20年,

並在90多歲時展現出令人矚目的健康成果。

 

在追求健康長壽的旅途上,無論你選擇何時出發都不晚!

把每一刻當成新的起點,

開始關注健康、采取積極生活方式,

堅持運動和正確飲食,

都將提升生命質量和延緩衰老過程。