87歲女健美運動員，分享保持青春的秘訣

 

歐內斯汀·謝潑德（Ernestine Shepherd），

 

於1936年6月16日出生在美國馬裏蘭州巴爾的摩。

 

56歲，開始健身，

 

72歲，拿下健美冠軍，

 

74歲，創造吉尼斯世界紀錄：世界上年齡最大的健美選手。

 

今年87歲，仍然堅持健身與運動，87歲時可以臥推 110 磅（50 公斤）！

 

她說現在的身體狀態比40歲時還好。

（一）56歲，開始健身

 

年輕時，她對健身這項運動沒有興趣。

 

當歐內斯汀56歲時，有一次，她和姐姐被邀請參加泳池派對，當她們去商場購物選擇泳衣時，在更衣室裏，在試穿了泳衣之後，她們臃腫的身材就暴露無遺，

 

於是，她們決定減肥，她的一生中，在這之前從來沒有進行過一天的鍛煉。她們開始參加有氧運動課，當訓練量不夠時，她們又轉向了健身房的力量訓練。

 

姐妹們健身非常努力，想重獲美好身材的念頭無法抵擋，健身已逐漸變成了她們日常生活的一部分，身材變好之後，她們甚至想參加健美比賽，希望能成為世界上最年長的健美運動員。

 

但是，人生就是這樣，你永遠不知道明天和意外哪個先來。

 

1992年，歐內斯汀的姐姐因動脈瘤破裂而去世，在接下來的幾年中，她陷入了深深的沮喪和思念之中，並停止了運動，因為她的姐姐跟她最親近的人。

（二）71歲，重新健身，一天的日常

 

有一次，歐內斯汀從夢中因悲傷而醒來，她想起了姐姐的指示：“每當你感到無法應付時，請穿上運動鞋，然後走出屋子去跑步。”

 

從那一刻起，歐內斯汀的生活就發生了變化，那一年，她已經71歲了，她決定再次開始跑步，然後又重新回到了健身房。

 

歐內斯汀說：“雖然我的姐姐不在了，但我想完成她的夢想。”

 

她聘請了健身教練，並告訴他，她想成為一名有競爭力的健美運動員。

 

當她把運動當成對姐姐的緬懷時，一切都改變了。

 

她說：“我真的不需要鬧鍾來喚醒我，我每天早上2:30起床，然後每天早上都會唱一首歌，繼續前進……今天，我快樂而自由……世界上沒有任何事情困擾著我。”

 

歐內斯汀的一天，是從淩晨3點開始的，先是安排祈禱和冥想，然後每天早上要吃10個蛋清和一把核桃仁。

 

淩晨4點開始跑步，每天跑步10英裏，沒有任何借口，她的5公裏成績是28分鍾。因為她準備參加馬拉鬆比賽，所以，每天跑步的距離會增加，但是平均而言，歐內斯汀每周的跑量大約有130公裏。

 

她每周在健身房至少訓練4天，每次訓練的時間約為45分鍾至1個小時，她可以臥推150磅。並舉起重15至20磅的啞鈴。

 

到了晚上10點，她會準時上床睡覺。

 

她寫了一本書叫《堅定，奉獻，自律》（Determined, Dedicated, and Disciplined），她說“堅定，奉獻和自律，這樣的詞，它涵蓋了我所做的一切。如果你全神貫注並遵循這3條原則，就不會失敗。”

（三）72歲，拿下健美冠軍，健康飲食

 

歐內斯汀身高1.65米，重約54公斤，體內脂肪的比例為9-10%（50歲以上女性的標準脂肪含量為16-25％）。

 

在訓練初期，她與營養師一起完善飲食結構。

 

即使不參加比賽，她也會計算卡路裏，並堅持自己的飲食計劃。她每天吃的東西幾乎都一樣

 

她每天消耗1700卡路裏，要吃大約120克蛋白質。她每天吃5-6餐，每次間隔2-3小時。她的飲食非常簡單，包括蛋清，雞胸肉，糙米（無鹽），蔬菜和堅果等。喝差不多一升的水，但有時候，她也會吃一些無糖的櫻桃果凍來放鬆自己。

 

日複一日地做著同樣的事情，日複一日地吃著同樣的東西。

 

她從不使用能提高性能的藥物，甚至不使用維生素D以外的補劑。

 

在過去的20年中，歐內斯汀參加了九次馬拉鬆比賽，並贏得了兩次健美比賽的冠軍。

 

歐內斯汀說：“我跟那些比我年輕並且經常獲勝的女子們一起比賽，我表演了編排好的健美舞蹈，並擊敗了40歲以上所有參賽的健美女子。”

 

（四）74歲，創造吉尼斯世界紀錄：世界上年齡最大的

健美選手

 

2010年，歐內斯汀在74歲時，創下了吉尼斯世界上最老的競技健美運動員的紀錄。

 

後來，歐內斯汀自己也成為了私人教練，她還教巴爾的摩老年人的健身課程，她的學員中甚至還有超過90歲的老人，因為她喜歡鍛煉身體，並希望激勵他人擁抱積極的生活方式，她說：“當其他人看到我時，他們笑著說：“如果你能做到，我也能做到。”

 

出名之後，她還成了時尚界的寵兒，成為了一名健身模特兒。她說:“我們沒有為自己的身體感到遺憾，而是決定做出改變，塑造自己的身材，並成為自己的最佳版本。"

 

（五）回饋社會

 

歐內斯汀表示自己現在的狀態，比40歲時感覺好多了，

 

她說：“在我這個年紀，我不去醫院，不用呆在養老院，不吃補品，不吃藥。”

 

歐內斯汀說：“從我開始這趟旅程以來，我就能夠去到一個我從未想到過的地方，我知道運動對我的生活產生了深遠的影響，不僅是我的身體，而且是我的思想。它對你的生活和身體各方麵都產生了影響。幾年前，我一直在擔心別人對我的評價。但是，當你達到70歲左右時，又沒有那麽多年的時間，你就不必為此擔心了。”

 

歐內斯汀通過運動重新煥發了青春，她想回饋社會，她希望其他人，特別是那些年齡較大的人，現在知道運動對健康的重要性，還為時不晚。

 

歐內斯汀說：“我想激勵其他老年人，我希望其他老年人知道，他們可以在任何年齡實現健康的生活方式，就像我愛我的身體，我為此而努力工作。”

 

附

歐內斯汀 的鍛煉計劃

1）她每天跑 10 英裏

2）她每周的鍛煉計劃很簡單：

- 周一：胸部和二頭肌 + 腹肌

- 周三：肩膀和三頭肌 + 腹肌

- 周五：背部和腿部 + 腹肌

 

她的平均鍛煉時間從 45 分鍾到 1 小時不等。

3）鍛煉結束後，歐內斯汀 回家休息，然後回到健身房上課，她在那裏為 20-86 歲的人教授團體鍛煉。

 

歐內斯汀 的飲食計劃

 

1）每天至少攝入 120 克蛋白質，從早上鍛煉前吃 10 個蛋清開始。

2）她的宏量營養素包括低碳水化合物、中高蛋白質和低脂肪

3）保持簡單！她每天吃的幾乎一樣！

4）她每天攝入 1700 卡路裏。煮雞蛋、雞肉、蔬菜和液體蛋清飲料是她飲食的主要成分。她飲食簡單，不喜歡頻繁改變。

5）她的目標是每天至少喝 8 杯水

6）她在早上 3:00 跑 10 英裏之前吃 10 個蛋清。蛋清有助於她鍛煉強健的肌肉。它為她的晨跑提供了必要的能量。

 

她吃的食物包括：

 

1）蛋清

2）去皮雞肉

3）金槍魚

4）火雞

5）一把核桃

6.）綠色蔬菜

7）紅薯

8）糙米

 

她不吃的食物包括：

 

1）牛肉

2）飽和脂肪

3）加工碳水化合物

4）含防腐劑的食物

5）垃圾食品

6）甜品

 

她服用什麽補充劑？- 維生素 D

 

 

 

 

[菲兒天地]

佩服！

[亮亮媽媽]

謝謝分享，非常勵誌。