（優質早餐）蛋白質的力量

早餐要吃營養餐：富含蛋白質的食物

 

這就像長途駕駛前給汽車加油：你的身體需要正確的能量來開始新的一天並保持強勁。

 

蛋白質：要怎麽吃？吃多少？

 

蛋白質：一天中要平均吃，女生每頓30克，男生50克。

 

 

研究表明，優先在早餐中攝入蛋白質可以幫助你：

 

1）飽腹感更長：

早餐吃富含蛋白質的食物，如雞蛋或希臘酸奶時，它們需要更長的時間來消化，讓你在下一餐之前感到飽足。

 

2）促進新陳代謝：

與脂肪或碳水化合物相比，你的身體消化蛋白質會燃燒更多的卡路裏。以蛋白質開始新的一天可以促進新陳代謝，幫助你在一天中燃燒更多的卡路裏。

 

3）改善血糖控製：

早上第一件事，就是吃蛋白質，可以幫助防止上午中段的疲勞，並讓你全天保持穩定的能量水平。

 

4）支持肌肉的維持和生長：

早上吃蛋白質，你為肌肉提供了保持強壯和健康所需的基礎。