美女，少做有氧！

 

有氧和衰老

 

很多愛美的女生一邊吃著抗氧化的補品，想要延緩衰老，一邊又拚命的做有氧，加速自己的氧化。

 

有氧和心肺能力

 

很多人在跑步機上慢跑，雖然是在有氧，但是對心肺的壓力並不大，也沒法提升太多的心肺能力。

 

有氧和減脂

 

很多想減脂的人想通過有氧多消耗一些熱量，其實你辛辛苦苦跑一個小時，也就消耗了一包薯片的熱量，少吃點零食就完事了。

 

很多想減脂的人覺得不做有氧，脂肪就消耗不掉，

減脂的關鍵是熱量缺口，隻要你有熱量缺口，就能瘦，哪怕你不做任何運動。

 

雖然有氧能夠快速的減脂，但是這是一種急功近利的練法，除非你趕時間，比如你要走紅毯或者打健美比賽。

 

飲食做幹淨，熱量控製好，即使不做有氧，隻練力量，一樣可以瘦，還能保證你的力量不會掉很多。

 

減脂期要做運動的真正目的是為了保住肌肉量，

因為肌肉很珍貴，不能輕易的消耗它，隻有去做力量訓練，上重量給到壓力，身體才會覺得肌肉很重要，不能輕易的去分解它，

 

力量訓練後，身體需要修複，也會消耗很多能量，這就相當於練完力量後，它的後勁很大，躺著也相當於在做有氧。

 

有氧和受傷

 

不管你是擼鐵還是慢跑。都需要勤學苦練。有氧經常要一個動作重複成千上萬次，姿勢不好的話，任何一個小的瑕疵積累萬次，也會給你造成不小的磨損。很多人拚命的做有氧，軟骨都要磨沒了，做到最後隻能換膝蓋。

 

有氧和增肌

 

很多人力量練完再去跑步，以為可以同時增肌減脂，其實很容易原地踏步，甚至越練越差。

 

有氧做多了，也沒法練大肌肉。

因為快肌和慢肌是沒法同時練大，他們會互相爭奪生長資源。發展有氧耐力和發展力量是相衝突的。

 

大部分老百姓隻是希望自己的身材好一點，有型一點，那你的專項就應該放在提升基礎力量。因為快肌纖維體積大，增長潛力也大，隻有上重量的力量訓練才能刺激到快肌纖維。

 

所以想追求健壯有型，前凸後翹的效果，一定要發展基礎力量，也就是說得擼鐵。

 

結論

 

建議大家要少做有氧，也可以不做有氧。

 

一定要分清主次，有氧盡量低強度，低頻率，不能影響力量訓練的恢複。

 

 

[思想的自由]

聽起來挺有道理：少吃，做力量訓練， 兩招就能身體既健康又有型。我要試一試。