拜日式 - 動作詳解

 

 

 

 

古典拜日式（Sun Salutation）

 

 

 

由12個動作組成，配合呼吸。

 

 

 

大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環，

 

記得所有的站姿都請以山式Tadasana為基礎進行。

 

 

 

詳細的動作順序如下〈右側單側〉：

 

1.〈吐氣〉站姿祈禱式

2.〈吸氣〉站姿後仰

3.〈吐氣〉站姿前彎

4.〈吸氣〉海狗式 〈右腳在後〉

5.〈閉氣〉平板式

6.〈吐氣〉八點落地式

7.〈吸氣〉眼鏡蛇式

8.〈吐氣〉下犬式

9.〈吸氣〉海狗式〈右腳在前〉

10.〈吐氣〉站姿前彎

11.〈吸氣〉站姿後仰

12.〈吐氣〉站姿祈禱式

 

完成右側後，第4.與第9.的海狗式改成左腳驅動，接著完成左側12式，

 

左右兩側完成後始完成1輪。

 

 

 

拜日式在希瓦難陀瑜珈裏麵是暖身的前導動作，

 

12組體位針對脊椎各個部位進行伸展、屈曲，能夠溫暖整個脊椎與身體各個主要關節，

 

是安全且幾乎人人皆可練習的姿勢。

 

 

 

每次練習至少6輪，熟練了以後可以增加到12輪甚至24輪或更多，

 

速度可以個人狀況調整，盡量讓每個姿勢連接順暢，

 

至少6輪才能達到最好的暖身效果。

 

 

 

剛開始練習拜日式，可以先忽略呼吸的順序，保持穩定規律的呼吸即可，

 

待動作熟練且速度可以跟上呼吸的節奏時，再配合呼吸的順序練習。

 

 

 

拜日式能提升呼吸的深度、穩定度、專注力與身體柔軟度。