【俯臥撐】第二式：上斜俯臥撐

 

 

 

動作 

 

起始姿勢：找一個穩固的物體，高度大概到臀部位置（洗漱台高度就正好），雙腳並攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在物體上。

 

結束姿勢：彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂 部。暫停 1 秒。然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

 

 

 

標準

 

第 1 級：2 組，每組 20 個

第 2 級：2 組，每組 30 個

第 3 級：3 組，每組 40 個

 

組間休息 2-3 分鍾。

 

 

練習要點

 

（1）緩慢而有節奏：向下 2 秒，暫停 1 秒，向上 2 秒。重複。

 

（2）保持雙臂與肩同寬。

 

（3）保持雙腳並攏。

 

（4）在練習的底部位置，雙手應靠近胸部。

 

（5）核心收緊。保持身體堅挺。

 

 

 

進階與退階

 

為了增加這項練習的難度： 較低的底座會使這項練習變得更加困難。

 

為了使這個練習更容易： 較高的底座使這個練習更容易。