如何實現我們的健身目標？

常見的健身目標

 

 

（1）變得更強壯（Get Stronger）

（2）增強肌肉（Building Muscle）

（3）減肥（Losing Weight）

（4）增加耐力（Increase Stamina ）

 

 

 

如何實現這些目標

 

 

（1）變得更強壯（Get Stronger）

力量（Strength）——為了變得更強，我們必須通過更難的練習逐步挑戰自己。 我們越頻繁地要求肌肉收縮到接近最大自願能力，我們就會變得越強壯。 因此，純力量訓練計劃將側重於高組數、低重複次數和高阻力。 這樣，個人就可以在每次重複中傾注盡可能多的力量。

 

 

 

（2）增強肌肉（Building Muscle）

肌肉（Muscle）——為了獲得更多肌肉，我們必須讓肌肉疲勞。 當我們的肌肉接近衰竭時，就會引發生長反應。  雖然阻力不一定需要像純力量訓練中那麽高，但必須有足夠的阻力來激活和疲勞我們的 2 型肌纖維。 他們最有成長潛力！ 增強肌肉訓練計劃將側重於低組數、高次數和中高阻力。

 

 

 

（3）減肥（Losing Weight）

減脂——這更多地與我們的飲食有關，而不是與我們的鍛煉計劃有關。 為了減肥，我們的熱量攝入必須低於熱量輸出。 良好的整體訓練計劃將幫助您燃燒更多卡路裏、優化荷爾蒙並增強功能。 然而，如果你努力訓練但沒有減掉你想要的那麽多脂肪，你可能需要調整你的飲食。

 

 

 

（4）增加耐力（Increase Stamina ）

耐力（Stamina）——雖然經常與“有氧運動”互換使用，但增強肌肉耐力可以是一項單獨的追求。 我們的耐力在某種程度上取決於活動。 例如，能夠做高重複俯臥撐並不意味著我們就能做高重複深蹲。 許多程序可用於增強肌肉耐力，但這些程序通常涉及高組數、中等重複次數和中等阻力。 如果你隻是想感受心跳的感覺，高重複次數的深蹲或橋式運動就可以了。 您還可以探索諸如山地衝刺之類的活動。