自製健康美食：隔夜燕麥

 

 

 

 

 

 

材料：

（1）5克 營養酵母（nutritional yeast）

（2）35克 燕麥片

（3）半杯 Kifer

（4）一杯 酸奶

（5）28克 凍藍莓

 

 

 

製作：

（1）把所有材料放入一個碗，攪勻，蓋蓋。

（2）放入冰箱冷藏過夜。

（3）第二天提前一小時拿出，放至室溫，享用。

 

 

 

注意：

（1）不要加熱，以免殺死益生菌。

（2）這是主食，最好先吃蛋白質和蔬菜，以免引起血糖升高。