【6藝】（5）橋10式

橋

 

鍛煉脊椎肌肉的終極練習動作。

 

 

 

練習要點

 

（1）脊柱應該形成凹麵，背部必須形成優美的 弧形。

 

（2）背部應該遠離地麵。髖部與臀部 應該比頭部和肩腳骨要高。

 

（3）雙臂與雙腿應該伸直。

 

（4）呼吸應該又深又平緩。

 

 

 

橋10式

 

#1 - 臀推

#2 - 直橋

#3 - 牆橋

#4 - 傾斜橋梁

#5 - 頭橋

#6 - 全橋

#7 - 輪橋

#8 - 水龍頭橋

#9 - 走牆橋

#10 - 站對站橋