【6藝】（4）舉腿10式

舉腿

 

最偉大的腹肌練習動作。

 

如果你想讓自己的腰部獲得最大的運動能力、柔韌性及結實的肌肉，練習舉腿就夠了。

 

 

練習要點

 

1.) 吸氣，舉腿，鍛煉腹橫肌。 想象一下讓你的肚臍更靠近你的脊柱。

 

2.) 呼氣，下降，腹肌收縮得更多一些。

 

3.) 吃飯與練習腹肌的時間間隔至少為兩小時。

 

4.)  在舉腿練習的最低點，千萬不要用慣性甩起雙腿。

 

5.) 如果您特別僵硬，請事先拉伸腿筋。 另外，漸進式舉腿也可以拉伸你的腿筋，甚至整個後鏈（你“後麵”的肌肉，比如背部、腿筋和臀肌）。

 

6）在腹肌練習中，應該通過緊緊收縮腹部來鍛煉腹橫肌。在日常生活中始終收腹也會有鍛煉效果。

 

 

舉腿10式

 

#1 - 曲膝舉腿

#2 - 曲膝舉腿

#3 - 膝蓋彎曲抬起，雙腿伸直下降

#4 - 直膝舉腿

#5 - 翻耕犁升起

#6 - 犁升起

#7 - 懸垂提膝

#8 - 高級懸垂提膝

#9 - 懸垂舉腿

#10 - 腳趾到杠