【6藝】（2）深蹲10式

深蹲

 

練出強健有力、行動敏捷的雙腿的最佳方式。

 

 

 

練習要點

 

（1）緩慢有節奏：向下 2 秒，暫停 1 秒，向上 2 秒。重複。

 

（2）在深蹲中絕不能快速下蹲，，而要用肌肉力量有控製地下蹲。

 

（3）盡量保持背部中立。不要拱起或圓背。下背部可能會在動作的最底部變圓，這沒問題。

 

（4）動作進行到最低點時，大腿後側會緊貼小腿，你的身體將無法繼續降低。

 

（5）隻靠腿部發力將自己推起。

 

（6）最高點時將雙腿完全伸直。

 

（7）向前伸出雙臂，這有助於動作下降到最低點時保持身體平衡

 

（8）拍視頻並在組間休息時觀看！

 

 

深蹲10式

 

#1 - 折刀深蹲

#2 - 輔助深蹲

#3 - 半蹲

#4 - 全深蹲

#5 - 窄蹲

#6 - 側交錯深蹲

#7 - 前交錯深蹲

#8 - 輔助單腿深蹲

＃9 - 單腿椅子深蹲

#10 - 單腿深蹲