【6藝】（1）俯臥撐 11 式

俯臥撐

 

最好的上身練習動作。

 

 

練習要點

 

（1）軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。

 

（2）雙腿始終要並攏。

 

（3）在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。

 

（4）上推時應呼氣，下降時應吸氣。

 

（5）向下 2 秒，暫停 1 秒，向上 2 秒。

 

 

 

俯臥撐 11 式

 

#1 - 牆壁俯臥撐

#2 - 上斜俯臥撐

#3 - 高級上斜俯臥撐

#4 - 膝蓋俯臥撐

#5 - 完整俯臥撐

#6 - 窄距俯臥撐

#7 - 側交錯俯臥撐

#8 - 弓箭手俯臥撐

#9 - 滑動單臂俯臥撐

#10 - 單臂俯臥撐

#11 - 高級單臂俯臥撐