徒手健身有哪些基本動作？

 

 

徒手健身專注於 6 個基本動作，鍛練我們的整個身體。

 

它們是漸進的。這意味著它們的難度可以根據您當前的健身水平進行調整。

 

從我們能做的練習版本開始，隨著我們變得更強而挑戰進階練習版本！

 

 

 

基本動作

 

（1）俯臥撐

 

（2）引體向上

 

（3）深蹲

 

（4）舉腿

 

（5）橋式

 

（6） 扭轉

 

 

 

上述 6 種動作模仿了我們在生活中常做的事情：推、拉、站立等等！

 

它們有多種練習版本，循序漸進，從易到難，這在徒手健身中起著重要作用！