超慢跑

 

 

●【超慢跑的好處】：

 

（1）輕鬆，安全，強度低，不易產生疲勞感，造成運動傷害

 

（2）消耗能量，達到燃燒脂肪的效果

 

（3）訓練到心肺耐力

 

（4）飯後1小時內藉由超慢跑20分鍾，有助穩定飯後血糖

 

（5）有助於改善肝髒血液循環，使肝功能得以改善

 

（6）超慢跑隻會用到慢肌，不易堆積乳酸。

 

（7）不傷膝蓋、適合全年齡層

 

 

 

●【超慢跑的正確姿勢】：

 

（1）跑步時要看前方，不要低頭，以免造成頸部傷害

 

（2）前腳掌先著地，腳後跟再落地（千萬不要隻用腳掌跑，變成踮腳跑步也不行，會讓小腿肌肉非常疲勞）

 

（3）跑步時膝蓋一定微彎曲、呈現ㄍ字型、保持彈性，這樣可以避震（如果伸直膝蓋，衝擊力道會很大，落地容易疼痛）

 

（4）維持「輕量落地」的原則，最好像練輕功那樣。否則腳步越重很快就會越跑越喘。

 

（5）步伐要小，循序漸進，持之以恒，很快就能感受到效果。

 

 

 

●【超慢跑的訣竅】：

 

搭配「超慢跑節拍器」

 

超慢跑加上節拍，也就是配合「步頻」，讓運動更加溫和、持久、有效，跟著節奏你也自然而然能跑起來。

 

 

 

 

●【180節拍超慢跑的方法】：

 

（1）利用手機下載超慢跑計時器、節拍器等APP，或YouTube也有超慢跑節拍器可以使用

 

（2）設定步頻為「每分鍾180步」。設定好步頻之後，就可以聽拍子聲調整跑步節奏。

 

 

超慢跑計時器4+ - App Store