【每日拉伸】脊柱扭轉（Twist Hold）

 

脊柱是人體的第二條生命線，

 

久坐不動是誘發脊柱疾病的常見原因。

 

脊椎問題嚴峻的會導致：全身骨關節僵硬，腰椎間盤突出，肩周炎等等症狀。

 

每坐30分鍾，最好起來動一動，適當做做扭轉腰部的動作。

 

 

脊柱扭轉的好處：

 

（1）活動脊柱和健康背部

 

背部的延展、扭轉和側麵的拉伸，有助於保持脊柱和背部的自然活動範圍。如果我們不使用我們的自然活動範圍，就有可能會麵臨關節硬化和融合的風險，周圍的支持性軟組織也可能變短並且功能失調。

 

 

（2）保持脊柱能量

 

在脊柱扭轉體式中，“延長”的動作是在脊柱之間創造空間。當沒有足夠的空間時，我們的脊柱就會塌陷或卡住，能量水平就會下降。通過扭轉體式，可以拉長脊柱，使骨頭之間有間隙，這樣能量就能更好地流動，讓脊柱更靈活。

 

（3）全麵和中和

 

脊柱扭轉是中和的體式，在你做了很多強度大的後彎或前屈動作之後，扭轉是相當好的。當你在正確做扭轉體式時，它結合了我們身體的中心、腹部、斜方肌以及支撐我們脊柱、肩膀、骨盆和頸部等運動的肌肉。

 

（4）幫助消化

 

當我們通過體式進行腹部扭轉時，腹腔器官就會受到擠壓和按摩：胃、肝髒、大腸、膽囊和脾。這反過來可以幫助刺激新陳代謝和排泄速率，為我們的器官內部和周圍創造運動。當你釋放你的扭轉時，會有一股新鮮的血液淹沒你的消化器官，新鮮血液流量等於新鮮氧氣和營養素。扭轉時會增加消化器官的血流量，從而增加其功能。

 

（5）排毒

 

如上所述，當你脊柱扭轉時，你會切斷你的消化器官的血液供應，然後當你鬆開你的扭轉時，重新將新鮮血液引入你的腹部器官。重新引入新鮮血液有助於清潔積聚的廢物細胞，因為循環增加會增加細胞的解毒作用。由於扭轉帶來的壓縮，還可以幫助將滯留的雜質和氣體通過消化道移動。

 

 

要點：

 

扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。