【每日拉伸】上犬式（Upward-Facing Dog）

 

上犬式的好處：

 

（1）增強脊椎、手臂和手腕。

 

（2）伸展胸部、肺部、肩膀和腹部。

 

 

上犬式的主要發力點：

 

（1）腳背壓地

 

（2）雙腿收緊骨

 

（3）骨盆後傾+收腹（保護腰椎）

 

（4）背發力和胸上提

 

 

 

上犬式的練習步驟：

 

（1）俯臥，雙腳分開與髖同寬，膝蓋，腳背落地，雙手放胸兩側，手肘夾住肋骨。

 

（2）吸氣，伸直手臂並抬起雙腿。雙臂垂直於地麵；抬起胸腔向上，肩膀下沉；骨盆後傾，恥骨上提，收緊腹部；腳背壓地，大腿收緊，膝蓋、小腿、恥骨離地；

 

（3）保持5次呼吸，然後放鬆。