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日本的預期壽命位居世界前列,日本有8萬名百歲老人就證明了這一點。
老年人也變得越來越活躍,比如瀧島美嘉(Takishima Mika)或“Takimika”,她是一位活躍的健身教練,於 1 月 15 日2021年慶祝了自己的 90 歲生日。
瀧島分享了她保持活力的秘密。
瀧島美嘉(Takishima Mika)或“Takimika”
健身教練。出生於1931年1月15日。65歲加入健身房後開始鍛煉,79歲開始有自己的私人教練。87歲自己成為一名健身教練。
隻是她丈夫的一句隨口的評論讓當時 65 歲的瀧島美嘉對健身產生了興趣。
“那時候我不僅僅是有點胖了——我的褲子尺寸是現在的兩倍。然而,我卻固執地拒絕承認自己超重。然而有一天,我的丈夫對我的體重發表了評論,就在那時我決定加入健身房,”瀧島說。
瀧島是一名全職家庭主婦,以前從未鍛煉過,但立即愛上了健身,在接下來的五年裏成功減掉了15公斤。
87歲成為一名健身教練
雖然瀧島已經超出了她??最初的減肥目標,但她仍然繼續參加健身課程,並在 79 歲時開始在私人教練的指導下鍛煉自己的核心肌群。當時,瀧島萬萬沒想到,八年後,她的教練會給她一個她無法拒絕的提議。
“今天你來上課吧。”
瀧島的教練、她訓練的健身房 Power Aging 的所有者兼總經理中澤智治突然任命瀧島為教練。
“瀧島身體的每一寸都散發著對訓練的熱愛。她也是一位出色的演講家。和她相處的越多,我越覺得讓她隻來這裏當學生太浪費了,所以我才半強迫她去當健身教練。瀧島一開始很抗拒,但她的成就超出了我們的預期。”中澤回憶道。
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新冠病毒期間,瀧島的日程安排僅限於每月一節 60 分鍾的在線課程,在課程中,她向 20 名四、五、六十歲的男性和女性教授她自己設計的有氧運動和核心訓練課程。她異常年輕的外表使她的建議更具說服力,她富有表現力的麵孔和聲音俘獲了學生的心。
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瀧島美嘉(左上)和她的學生正在上在線課程。
忙碌的日常,一日三餐均衡飲食
瀧島的一天很忙碌。
她隻需要三四個小時的睡眠,晚上 11:00 睡覺,
淩晨 3:00 剛過就醒。天還沒亮,她就起床去散步和慢跑。
“我早上四點左右離開家,步行四公裏,然後再慢跑三公裏。最後,我向後走了一公裏。隻要不下雨,我每天都會這樣做。大約需要兩個小時,但感覺很快就結束了。”
瀧島早上 7:00 剛過就吃早餐,此時她已經鍛煉好了。
早餐很豐盛,“我會烤鯖魚或鮭魚,然後搭配納豆、雞蛋、豆腐、泡菜和米糠醃菜(nukazuke)。我從來不漏吃兩包納豆,”她說。
上午,她會做家務,偶爾做一些伸展運動。即使在看電視時,瀧島也會挺直背部,收緊腹部。她甚至還特意踮起腳尖在房子裏走來走去。但她並沒有強迫自己做任何這些——相反,瀧島對這些練習的結果非常滿意,以至於它們現在已經成為第二天性。
清淡的午餐。 “一根香蕉,益生菌益力多飲料。就這樣。如果我吃得太多,我就會犯困。”
下午,是訓練時間。有時包括與中澤的一對一課程,有時包括瀧島自己教授的在線課程。
瀧島在鍛煉時都不會放音樂,而是集中精力。先進行伸展運動,然後進行舉重訓練。她說,每天的訓練至少需要兩個小時。
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到了晚餐時間,瀧島已經饑腸轆轆了。她給自己做了一頓豐盛的晚餐,還有一杯酒。
“我喜歡紅葡萄酒和白葡萄酒。喝完一杯酒後,我慢慢地享用晚餐。我經常做雞肉和蔬菜湯。我把大白菜、蘑菇、土豆、胡蘿卜、魔芋等燉軟,然後加入雞肉。我喜歡從蔬菜中獲得的美味果汁。我也喜歡時令蔬菜。冬天我會加很多蔥。”
甚至在開始健身之前,瀧島就一直堅持一日三餐均衡飲食,避免使用人工添加劑和防腐劑。
她對自己的飲食沒有什麽嚴格的限製,追隨直覺,自己喜歡吃多少就吃多少。
“如果我想吃蛋糕,我就吃蛋糕。有時我決定隻吃一半,剩下的留到第二天。不過,我最終還是吃了一整個。”
晚餐後,她練習中澤布置的訓練練習,提高她的智能手機和電腦技能,並參加課程來提高她的英語水平。
瀧島說,她學英語並非源於一種義務感,而是源於一個唯一的動機:渴望結交盡可能多的來自世界各地的朋友。
人生目標:在我一百歲的時候仍然是一名健身教練
“我開始健身隻是因為我想減肥。然而,減肥成功後,我就決定要像巴西女人一樣擁有緊致的臀部。然後,一旦我實現了這一點,我決定我想要寬肩膀和細腰。接下來我知道的是,我正在教健美操課。我從來沒想過我的生活會是這樣。”
有一天,瀧島收到了一條來自看過她視頻的人的留言。留言說,她曾經打算去死,但看到瀧島健康快樂的視頻後,她的人生態度發生了變化,現在她積極地生活。
“當我意識到我所做的事情可能有助於減少宅家和孤獨老人的數量時,我的目標是巡遊日本所有 47 個縣,進行培訓演示。參加我的活動的人不必在現場參加——如果我的示範激勵了他們,他們就會有動力自己去健身。我的目標是讓每個人都身體健康,並且在我一百歲的時候仍然是一名健身教練。”
瀧島從 65 歲開始鍛煉,在 87 歲成為一名健身教練。
她的無憂無慮的微笑和健美的身姿體現了她的人生哲學:年齡隻是一個數字。
她說,開始任何事情都不會太老。
視頻:
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