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正文

自製杏仁露

(2016-01-31 19:14:58) 下一個

 

主料:美國產有機杏仁 100克(84粒左右)    

輔料:純淨水1375毫升 (正好是九陽豆漿機容許的最大打汁容量,約5.5杯水)

 

杏仁露的做法步驟

 

1.  取杏仁適量,用清水浸泡(八小時);

2.  去掉杏仁外皮。(也可直接選用已去皮的杏仁顆粒)

 3。將杏仁放入豆漿機(或打汁機),加入純淨水,將機器設置為五穀豆漿擋 (若是使用打汁機blender可設置為whole juice 擋。

4. 用豆漿機或blender使杏仁和純淨水快速溶合呈均勻的白色濃漿。

5. 取下豆漿機,用濾網將杏仁漿過濾一下,濾網中留存的杏仁渣可用來熬小米粥,或再次加入純淨水進行二次攪拌。(重複步驟3和4)。

 若使用豆漿機,豆漿機打磨後本身有個加熱過程,打汁完成後杏仁露可直接食用;若用blender 打汁過濾後需要將杏仁露燒開方能食用。

 

一杯自製的杏仁露最大營養成份見下表:

1桶豆漿機

1375

毫升

 

5.50

 

3 cup

 

 

100g

% Daily value

250 ml

% Daily value

3 cup750ml

% Daily value

能源

575

大卡

29%

104.55

5.27%

313.64

15.82%

碳水化合物=Total Carbohydrate

21.67

16%

3.94

2.91%

11.82

8.73%

蛋白-Protein

21.22

38%

3.86

6.91%

11.57

20.73%

總脂肪-Total Fat

49.42

165%

8.99

30.00%

26.96

90.00%

飽和脂肪-Saturated Fat

2.8

 

0.51

0.00%

1.53

0.00%

單不飽和脂肪-Monounsaturated

31.55

 

5.74

0.00%

17.21

0.00%

多不飽和脂肪-Polyunsaturated

12.33

 

2.24

0.00%

6.73

0.00%

Omega-3

0

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

Omega-6

12.32

 

2.24

0.00%

6.72

0.00%

Trans fat

0.02

 

0.00

0.00%

0.01

0.00%

膽固醇-Cholesterol

0

毫克

0%

0.00

0.00%

0.00

0.00%

4.4

 

0.80

0.00%

2.40

0.00%

膳食纖維-Dietary Fiber

12.20

30%

2.22

5.45%

6.65

16.36%

維生素

 

 

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

葉酸-B9Folate

50

Âμg

12.5%

9.09

2.27%

27.27

6.82%

煙酸-B3Niacin

3.62

毫克

21%

0.66

3.82%

1.97

11.45%

泛酸-B5Pantothenic acid

0.47

毫克

9%

0.09

1.64%

0.26

4.91%

吡哆醇-B6Vitamin B6

0.143

毫克

11%

0.03

2.00%

0.08

6.00%

核黃素-B2Riboflavin

1.14

毫克

88%

0.21

16.00%

0.62

48.00%

硫胺素-B1Thiamin

0.211

毫克

16%

0.04

2.91%

0.12

8.73%

Vitamin B12

0

微克

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

維生素AVitamin A

1

1 IU

0%

0.18

0.00%

0.55

0.00%

維生素CVitamin C

0

毫克

0%

0.00

0.00%

0.00

0.00%

維生素EVitamin E

26

毫克

86.67%

4.73

15.76%

14.18

47.27%

維生素DVitamin D

 

IU

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

維生素KVitamin K

 

微克

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

生物素-Biotin

 

微克

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

膽堿-Choline

52.1

毫克

9%

9.47

1.64%

28.42

4.91%

 

 

 

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

電解質

 

 

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

鈉-Sodium

1

1毫克

0%

0.18

0.00%

0.55

0.00%

鉀-Potassium

705

毫克

15%

128.18

2.73%

384.55

8.18%

礦業

 

 

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

鈣-Calcium

264

毫克

26%

48.00

4.73%

144.00

14.18%

銅-Copper

0.996

毫克

110%

0.18

20.00%

0.54

60.00%

鐵-Iron

3.72

毫克

46.5%

0.68

8.45%

2.03

25.36%

鎂-Magnesium

268

毫克

67%

48.73

12.18%

146.18

36.55%

錳-Manganese

2.285

毫克

99%

0.42

18.00%

1.25

54.00%

磷-Phosphorus

484

毫克

69%

88.00

12.55%

264.00

37.64%

硒-Selenium

2.5

Âμg

4.5%

0.45

0.82%

1.36

2.45%

鋅-Zinc

3.08

毫克

28%

0.56

5.09%

1.68

15.27%

鉻-Chromium

 

微克

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

鉬-Molybdenum

 

微克

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

碘-Iodine

 

微克

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

 

 

 

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

植物營養素

 

 

 

0.00

0.00%

0.00

0.00%

胡蘿卜素,唉

1Âμg

1Âμg

-

 

 

0

0.00%

加密葉黃素,唉

0Âμg

0Âμg

-

 

 

0

0

葉黃素,玉米黃質

1Âμg

1Âμg

-

 

 

0

0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

對胃酸過多患者按一日服用3杯杏仁露,大概吸收蛋白質%DV 21%,鎂36%,維生素B2 約48%,維生素E約48%。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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閱讀 ()評論 (2)
評論
夾克 回複 悄悄話 回複 'coppertown' 的評論 : 我自己沒有試過。
coppertown 回複 悄悄話 would eating almond nuts directly be the same result as the juice? thanks.
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