每個人都想養生，但其實很多時候，您認為的養生可能與科學養生背道而馳，反而是在養病。
每天2萬步：毀了膝蓋
世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。
朋友圈推出的“微信運動”功能，記錄每天得步數，和朋友們比賽。於是“曬步數”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這麽走，膝蓋卻受到嚴重的損傷。
每天一萬五，走出滑膜炎
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！
日行2萬步，膝關節積液
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步。
沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，傷了大腿骨
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公裏，每天接近3萬步。
剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭斷了。
每天走1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，裏程3-5公裏比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。欲速而不達，鍛煉應該循序漸進，根據自己的身體情況量力而行。
辟穀養生：毀了腸胃
近些年來，“辟穀養生”越來越受追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”，你以為這種“辟穀”方法真能養生嗎?
中醫專家解釋，“辟穀養生”並沒有中醫的理論基礎，而這種“斷食辟穀”的方法也並不符合人體的生理規律。從現代循證醫學的角度來看，目前並沒有證據直接證明辟穀對身體有好處。
辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，營養物質的吸收也會受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
胡亂進補：給身體帶來負擔
很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子還真不少。
小編的朋友畢業後進了一家電視台，上班後的第一個春節前，決定給爸媽準備一點禮物。經朋友推薦，買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎製膏，拎回家送給爸媽。
兒女買的補品，父母自然會放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鍾，最後把爸媽折騰進了醫院。
很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時吃好三頓飯，飲食多樣化，身體越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。補藥不是不能吃，但是要到正規的醫院按照醫囑和自身的體質酌情調補。健康人通過正常的多樣化的飲食，就完全能夠滿足身體對營養的需求。胡亂進補，有的時候隻會給身體帶來負擔。
五穀雜糧粉：吃出糖尿病！
俗話說，多吃五穀，不生雜病！很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是“五穀雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實過猶不及。
吃五穀雜糧之所以有助於健康，一方麵因為五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方麵也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉後，膳食纖維沒了，剩下的隻有澱粉和糖類。
常吃五穀雜糧粉使血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這麽吃很有可能吃出糖尿病。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個頭兩個大。一句話，吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點，打成粉反而加快了血糖的吸收，真是得不償失。
每天8杯水：傷了腎！
每天需要喝8杯水幾乎成了常識，但喝這麽多的水真對我們沒有好處！
醫生研究表明，飲用過量的水會麵臨水中毒的風險，即醫學上常說的“低鈉血症”。低鈉血症是指人體內水分過多而導致血液中鈉含量過低而引發的病症，會導致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，可能幾個小時內就會死亡。
不僅如此，過量飲水還會加重腎髒負擔，中毒又傷腎。
“每天8杯水”的確有這種說法，這是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。
但這2000毫升不一定都由喝水獲得，應該把食物裏的水分一並算進去。大部分蔬菜、水果中90％以上是水，而雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裏攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天隻要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。
趁熱吃：吃出食道癌！
“民以食為天”，中國人愛吃，也熱愛“食補”。炒、爆、溜、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什麽東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”。
嘴的欲望是滿足了，消化係統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。
自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鍾。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經過9秒鍾被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。
專家提醒，人的食道十分柔嫩，隻能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控製在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤裏晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
亂補維生素：吃出結石！
維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻誇大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。
如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，一旦長期過量服用維生素C還會導致尿路結石，加速動脈硬化。
