30歲
骨脆關
骨本開始減少
如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，30歲後骨量開始走下坡路。
很多人年輕的時候不重視，特別是女性，不愛曬太陽，盲目減肥，過多飲用咖啡和碳酸飲料，等到六七十歲有症狀的時候，髖關節骨折，隻能終身臥床，大小便都要別人照顧。
近年來，中國女性骨折發病率逐漸增多，占到三分之二以上。她們都是導致骨質疏鬆的因素。
30歲孕媽開始補鈣，食材加點海魚
1.30歲的孕媽就要開始補鈣。生一次孩子，骨量流失約10%。
2.每天飲用牛奶500毫升，多吃蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。
3.補充維生素D。每周至少曬兩次太陽，每次15分鍾。
4.吃約2兩三文魚可補充360國際單位維生素D。
5.不吸煙少飲酒。吸煙會降低雌性激素水平，因而是導致骨質疏鬆症的一大風險因素。酗酒也會阻礙或減緩人體對鈣質的吸收。
40歲
心管血病關
血管開始變堵塞
30～50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。基本上，血管在40歲左右已經逐漸硬化，血管壁上出現斑塊。
一項調查結果顯示，在全國冠心病患者數量的排名中，山東青島排在首位，其中一個重要原因，就是鹽的攝入量南北有差異。
40歲以上要適當補充葉酸，吃點生菜
中國人普遍喜歡把菜炒熟吃，而且多放醬油和鹽！
菜炒熟了吃會破壞葉酸，導致人體所需要的葉酸攝入不足，葉酸缺乏會導致心腦血管疾病的發生，“所以大家平時注意多補充葉酸或多吃點生菜。”
溫馨提醒：不是讓大家吃素菜不炒熟，而是可以在水裏燙一下，直接吃哦！
50歲
腫瘤關
3個步驟讓癌症不敢靠近你
50歲後是癌症向人體“發難”的集中年齡段。這時，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低：
肝癌平均發病年齡52.4歲
胃癌58.2歲
結腸癌58.2歲
食管癌是59.3歲……
每個人身體內都有癌細胞，但是平常沒事，因為免疫細胞對其清除了，“吃掉”了，但是50歲後不論男女，身體都會出現一個更年期狀態，這個時候體內激素水平開始下降，內分泌係統發生改變，人體的免疫功能逐漸降低，免疫細胞對其清除力下降，進而誘發其癌變的幾率大大上升。
不吃油炸食物，果蔬防癌、篩查做好
防癌食物要吃對：
1.前列腺癌：番茄做成湯
番茄因含有大量的番茄紅素，對預防前列腺癌有一定好處。
2.胃癌：大蒜在炒完菜後放
大蒜、洋蔥等因含有大蒜辣素對胃癌防治有一定效果，但發揮抗癌作用的前提是要生著吃大蒜，最好是搗爛嚼碎。
炒菜時，正確的方法應是做好菜，最後才放大蒜。
3.肝癌：花椰菜苗嚼著吃
花椰菜苗知道的人不多，它是由花椰菜種子培育出來的一種蔬菜，在肝癌、乳腺癌防治上都有不錯的效果。花椰菜苗在北方不太常見，多見於我國江蘇等地。
篩查
篩查肺癌，每天吸煙20支以上或吸煙超10年，應每1年進行1次螺旋ＣＴ檢查。
篩查肝癌，肝炎患者或是乙肝病毒攜帶者，每年進行1次B超檢查，必要時進行肝增強ＣＴ的檢查。
篩查胃癌，建議每年進行1次胃鏡檢查。
篩查結直腸癌，建議篩查大便隱血試驗＋腸鏡。
篩查宮頸癌，隻要有性生活就應每半年進行1次宮頸塗片檢查。
篩查乳腺癌，35歲以前每年做B超，35歲後每年做鉬鈀。
篩查前列腺癌，每年請專業醫師進行1次指檢和前列腺特異性抗原檢查。
60歲
眼病關
防止突然失明
要說比心血管病、糖尿病更可怕的，就是眼病了。其嚴重後果可以讓人晚年都活在沒有意義和痛苦之中，特別是突然的失明，心態不好的人大部分都無法接受。
大部分的眼病，都是慢慢發展而來的，而且是完全可以預防的，不要等症狀出現再後悔。
60歲後，帶好“天然保護鏡”
自然界賦予了眼睛4種“天然保護鏡”：
1.葉黃素及玉米黃素
食物有菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等。
2.天然“眼藥水”：β胡蘿卜素。
最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。
3. 維生素B2。
動物內髒、雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富。
4.花青素。
花青素是天然的陽光遮蓋物，存在於深色食物中，如桑葚、葡萄、藍莓、山楂和茄子中等。
70歲
癡呆關
注意記憶力問題
65歲以後阿爾茨海默症的發病率會逐漸增加，70~75歲是輕度認知損害的迅速上升期，80歲就到頂峰了。
國內的流行病學發現，65歲以上的老年人中，老年癡呆的患病率是6%，80歲以上就達到了30%。
防癡呆很簡單
1. 試試三大健腦法：
①多聽音樂
②喜歡小動物的可以養個寵物，跟它多交流，多說話，也是鍛煉大腦的好方法。
③體育健身：如太極拳、八段錦、五禽戲，每天堅持鍛煉10分鍾，就對維護記憶有幫助。
2. 到了60歲每天加多活動手指的次數，用各種方法按摩十根手指，把手搓熱。
動手後腦循環會發生改變,手的動作會形成大腦新的興奮點。
