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達芬奇睡眠法

(2018-04-19 01:00:10) 下一個

從醫學角度看成年人睡眠

根據現代睡眠醫學理論:

成年人的睡眠一般是單相性睡眠:就是睡“一大覺”,一般是從晚上睡到第二天早上,如果是從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。

但有時也會是多相性睡眠:睡覺不是一次睡很長時間,而是一會兒睡一會兒醒。

由於人類在生理學上並不是必須采用單相性睡眠,所以也可根據身體的具體狀況進行多相性睡眠,比如打個盹兒,睡個午覺。

達芬奇睡眠法,就是是一種多相性睡眠,將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行,以達成減少睡眠時間的睡眠方式,全天睡眠總時間在2小時左右。

遠小於主流觀念中的每天7小時睡眠!

達芬奇睡眠法科學嗎?

成年人正常的睡眠,每晚通常有4~5個睡眠周期,每個周期持續90~110分鍾。

而達芬奇睡眠法是每4個小時睡15-20分鍾進行休息,在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期,更不會進入深度的睡眠狀態。

每個睡眠周期可以分為五個不同的階段,分別顯示不同的腦波征象。θ腦波能增加靈感及提高創造力。打盹是直接改善θ腦波的關鍵,在清醒時,更多的θ腦波,就意味著擁有更高的創造性智力。

如果人長期處在緊張狀態,那麽大腦的鈉鉀比就會失去平衡,這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個短暫的θ腦波期(約5至15分鍾)便能夠恢複正常的鈉鉀比,也就是說“恢複元氣”。

但是長期缺乏深度睡眠,會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的症狀!!!

每天隻睡2小時,有人真的做了!

史上唯一有所記載的長時間實施了“達芬奇睡眠”的“第一個吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 •富勒(Buckminster Fuller),是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間裏,他每隔6小時打盹30分鍾,也就是說每天隻睡2小時。 最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止,因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知,不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠實驗者當屬著名博客作者史蒂夫•帕沃利亞(Steve Pavlina)。他堅持多相睡眠2個多月,每天累計隻睡3小時,並且在博客上發表自己的睡眠日誌。他自曝說開始時很難適應,但到了實驗的後半段身體逐漸適應了這種睡眠周期,在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過到實驗快結束的時候,他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短,卻常常聽不見鬧鍾而直接就睡了6個小時。看來想要長時間保持多相睡眠的記錄,並不是一件容易的事情。

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