人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛煉但對於中老年人來講卻是運動傷害，那麽哪些運動不適合50歲以上的中老年人呢？我們一起來看看吧！
快速轉頭
頸部骨折、心腦血管疾病發作
老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
二附院康複醫學科主任醫師劉昊提醒，老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後麵叫自己時，一定要慢慢回頭。
仰臥起坐
損傷脊椎、心腦血管疾病發作
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：
一是手臂力量不足，易拉傷；
二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；
三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
爬樓梯
易跌到致死，加速關節老化
50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。建議老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩扶手。
彎腰取重物
“閃腰”、血壓突升
彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。
取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
彎腰夠腳麵
血壓突升、骨折
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳麵”是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鍾來代替。
軀幹扭轉
跌倒、傷腰背
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、遊泳等方式。
站著穿褲子
血壓升高、骨折
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。
二附院骨科副主任醫師過慧敏提醒，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。
倒著走路
摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
最適合中年人的運動
慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞
到了中年，關節的問題日益明顯，關節的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經患有骨質疏鬆。但這時，在“伸展-彎曲-收縮”等動作上一般是沒有問題的。
此年齡段的人多多運動，可選擇的運動項目有慢跑、太極、瑜伽、自行車、球類、跳舞等。有運動基礎的人，可以繼續進行喜愛的運動項目。每周保持3~4次足夠運動量的體育鍛煉。運動時心率維持在110~120次/分鍾比較合適，此心率持續15分鍾，就表示運動量已經足夠了。
