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晨起和睡前的“4大短命”習慣

(2018-03-21 02:01:45) 下一個

40歲是人體健康的一個分水嶺。很多人都會有明顯的感覺,在這個時期,身體狀況日益俱下,精神狀態也變得不如以前。而這個時候,就是需要養生的“黃金期”。

40歲後想長壽,晨起和睡前的“4大短命”習慣,你最好都不占!

晨起的4大短命習慣

習慣一:晨起後立即小便

睡眠時,人體代謝水平有所降低、心跳會變慢、血壓持續下降,各項生理機能都運轉緩慢。如果醒後突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,就會導致排尿性暈厥。

所以,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑。要慢慢起身,在床邊坐上幾分鍾,再慢慢走向廁所。

習慣二:解便太用力

臨床上,有部分患者因解大便用力而發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

所以,在出現大便幹燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,在生活中要多吃富含粗纖維的蔬菜、水果等,其中火龍果就是比較好的水果,裏麵膳食纖維含量高,熱量還低,有利於預防便秘。

習慣三:起床過猛

人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。所以,起床過快或者過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重性質疾病,也有部分高血壓患者會出現腦供血不足,眩暈或是暈厥。

這時候就要慢慢起身,緩一緩身體。

習慣四:過早晨練

很多老人習慣了早睡早起,而打發早晨時間有些人就選擇四五點鍾外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。

所以,這時候需要做好保暖措施,保護好頸部和頭部,同時,將晨練時間推遲至6點鍾左右,這樣就會好些。

睡前4大短命習慣

習慣一:劇烈運動

適度的運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦持續處於興奮的狀態,會影響睡眠質量。

另外,臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰等。

習慣二:睡前吃宵夜

我們需要知道,胃對食物的消化和排空是需要一定時間的,一般在4~5小時。如果胃不能及時消化掉食物,就會造成胃的負擔,甚至造成“胃瀦留”。自古就有“胃不和,則寐難安”的說法,隻有胃舒服,才能睡得安穩。

醫生建議,睡前兩個小時應避免進食,如果感覺到特別餓,可以吃一些清淡的食物,或吃一些水果。

習慣三:常玩手機

研究顯示,約一半的人每晚上床後,至少有一個半小時用來上網,從而推遲了睡覺時間。事實上,晚上9點後隻要人們使用20分鍾智能手機,就會明顯提高疲勞水平,使用設備的時間越長,麵臨的失眠風險越高。

因此,每晚9點過後,最好準備進入睡眠狀態,不要玩手機。

習慣四:仰麵而睡

最好的睡眠姿勢是向右側臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下,比較容易睡著,也較為容易將疲勞消除。

仰麵而睡就會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態,不利於消除疲勞,而且易產生噩夢,很影響睡眠質量。

40歲後想長壽,謹記養生“三字訣”

1、刷刷牙

睡前刷牙有助於預防心髒病。或許很多人會有疑問,刷牙跟心髒病有關係麽?

經過專家考證,口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ,並隨血液循環到達心髒,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最終導致心髒病的發生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清潔衛生,對於心髒健康有很好的保護作用。

2、揉揉肚

肚子可謂是人體最虛弱的部位了,但是它的作用卻不容小覷。裏麵涵蓋著人體的各種消化器官。所以,人在進食半小時之後,最好輕柔自己的肚子,可以起到按摩、舒緩的作用。

對預防便秘也是很有好處的。

3、泡杯茶

茶水能延年益壽,多喝茶也能養心靜氣。另外,在平時也可以選擇一些健康的花草茶,功效更加。

喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水,對愛喝酒的男性來說,最受傷的就是肝髒,而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質,有強化肝髒的作用,能降低膽固醇,能保護肝髒細胞,消除炎症,對於預防酒精性肝損傷效果顯著!蒲公英還能清熱利尿,對男性小便短赤,尿路感染等有很好的作用。

抽煙的男人,可以玉竹桔梗茶泡水,茶水是焦油的克星,可以幫助人體排出更多的毒素,並且還有宣肺、祛痰、利咽等功能,還可以生津止渴,提高免疫力,對潤肺利咽、生津止渴,對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果,非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

4、捏一捏

大拇指——眼睛

大拇指上有三個相鄰接的穴道,分別是明眼、鳳眼、大空骨。每天刺激這三個穴道兩次,老年人可緩解眼花現象,年輕人可舒緩眼部疲勞,少年兒童可有效預防近視。

另外:經常按壓右手拇指根部,可以有效預防乳房部位的相關疾病;經常按捏左手大拇指第二個關節,可以刺激身體分泌更多的胰島素來“消化”糖類,降低糖尿病的發病率。

食指——胃、腸
食指主管人的“胃、腸”消化器官。按捏食指可以刺激胃腸器官,緩解胃痛、起到保胃、健腸、護心的作用。

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