導 語
並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！缺鈣往往隻是造成腿抽筋的其中一個原因。
很多朋友都會有這種經曆：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。
發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天還會有點酸酸的、不舒服的感覺。
如果出現了一次，就會在那段時間裏經常出現。所以這到底是怎麽回事？
抽筋原因
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。
1、睡覺受冷
在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當運動時間長，且運動量大、出汗又多、又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋怎麽辦？
1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。
預防為先
睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢？
1、睡覺時，要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。
2、走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
3、適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因，再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。
5、拉鬆被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發生痙攣。隻要將被褥拉鬆一些就可以了。
6、大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。經常發生可能與血管病有關，應就醫治療。
