有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。
然而，減肥卻是個技術活，你們認清楚減肥的頭號大敵了嗎？隻有掌握了科學的方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上~
減肥的頭號大敵
數據表明，不少人認為減肥失敗的頭號原因是缺乏運動，其次就是沒有控製好自己的嘴。另外不能合理飲食、沒有健康的作息習慣也是導致減肥失敗的原因。
要想減肥成功，隻靠控製飲食是遠遠不夠的，良好的的運動習慣也是必不可少。那麽最消耗卡路裏的運動項目是什麽呢?
最消耗卡路裏的運動項目
消耗卡路裏的前三名運動項目分別是跳繩、遊泳和室內騎車。
對於60千克的成年人來說，騎1個小時的室內單車，可以消耗約680卡路裏，這個量約等於731克香蕉，350克雞翅膀的卡路裏量。
而遊泳和跳繩的效果也很可觀，一個小時也能夠讓人消耗約650卡路裏，看來高效運動是保持好身材的不二法則。
4個減肥誤區坑了我們很久
1
每天運動20分鍾就能瘦
運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鍾運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
2
運動量越大越好
運動量大時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
3
徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
4
不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃的更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”
5種方式科學減肥
減少熱量攝入
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控製餅幹、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
2
改變飲食結構
每天都吃全穀物的人，要比隻吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3
戶外運動
每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。
老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。先走1分鍾，再以每分鍾100米的速度慢跑1分鍾，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。
4
舉重運動
靠力量鍛煉也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。
力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。
5
多喝水
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥者來說，一定要每天補足水。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控製體重。
