你吃對了麽？
你相信麽，人類進化至今，能生生不息的存活下來，就是在體內預設了一套應付食物短缺的程序，危險降臨時，可以迫使身體利用脂肪燃燒，同時促進組織的修複和生長。
【鐵漢減肥法】，在國外已經流行很多年了，這種減肥靠飲食出發，直接襲擊頑固脂肪，達到的最終目的就是讓身體習慣以脂肪為能量提供來源 ，這對很多嚐試過多次減肥的人而言，是一個極具吸引力的減肥方法。
而首先認識到，人類如今肥胖人數的原因主要來源於：
1，早餐，午餐，下午茶，晚餐，宵夜.......一天要吃這麽多
2，零食根本停不下來
3，包括但不限於藥物和其他化合物的過量攝入
4，無休止的上班，根本沒有鍛煉
那麽廢話少說，接下來開始我們的減肥路程
前提：【鐵漢減肥法】八條：
1，白天少吃
2，晚上正式吃
3，多點營養（維他命，礦物質，EFA，氨基酸，益生菌）
4，多吃各種顏色的食物
5，一開始多菜，少肉，讓身體先排毒
6，蛋白攝入，脂肪攝入，碳水攝入的周期循環
7，同時存在高油高糖的食物不吃，比如甜甜圈
8， 給你的身體補充各類氨基酸。
正式：【鐵漢減肥法】飲食計劃
這是一個分三步的飲食計劃。每步周期為一周。
第一步：排毒
主要是為了身體後期能加快燃燒脂肪，你將減少動物類食物，除了一些奶製品和雞蛋外。
白天：限製吃，餓了就吃水果蔬菜，雞蛋奶製品，不要讓身體進入餓到不行的狀態。
晚上：隨便吃
豆類（植物蛋白），穀物類（碳水）都是可以考慮的對象，但是盡量食用一些不易消化，升糖指數低的食物。
第一周盡可能不要攝入糖類，包括精煉澱粉，比如米飯。
第二步：訓練
這步的目的是，教會你的身體盡量利用脂肪做為能量，最終激活基因裏麵“食物短缺”程序，讓身體細胞學會燃燒脂肪。這一周，主要是攝入脂肪，以堅果類的高脂食物為主。
這一周的食物，飲食方法跟上周類似，但是可以加入橄欖油，沙拉，包含植物油的果類，比如花生，杏仁等等。
第三步，擴大
第三步需遵循如下的日常循環：
1-2天 — 高碳水日
1-2天 — 高蛋白日
1-2天 — 高碳水日
1-2天 — 高蛋白日
高碳水包括了藜麥、全麥（全穀）麵、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉，以及各類水果蔬菜等。
高蛋白包括了肉類：魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹、豆及豆製品類： 焗豆、煉乳等。
三周結束後呢？
一般大基數以上，比如體重過200斤的人，都能順利減下20斤以上。如果達到了目標，可以這樣的進食節奏（排毒，高脂，高碳，低碳，高碳，低碳......）找到適合自己的節奏。
當你習慣了這樣的減肥方法，一日為鐵漢，終身為鐵漢，你的身材終將變成你想要的模樣。
