走路走多久可以減肥？
其實正常的走路不會有太大的減肥的效果，如果走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
怎麽走路能達到減肥效果？
1.腳尖前進法
正常我們走路的時候都是腳掌先著地，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嚐試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鍾，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路減肥除了提高頻率之外，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
3.晚飯之後效果好
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裏，再以常速行走10分鍾，如此反複。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
4.保持每日走路時間
任何方式的減肥，都需要堅持，也需要有時間。如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
5.加大力度擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路裏，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
6、行走隨時隨地可以進行
走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行，但你要知道不是什麽時間的走路效果都一樣，對於那些想減肥的朋友來講，最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後，因為這時候的脂肪增加量很大，這時候行走會更容易達到減肥的效果。
7、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公裏左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心隻落在小腿肚，造成蘿卜腿。
注意事項：
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
