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健康減重!

(2016-09-23 00:37:44) 下一個

1、避免快減

快減這種急於求成的心態隻會讓你陷入瘦身反彈的危機。隻有健康減重才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會因為堅持不了而恢複之前的生活習慣,那麽,複胖也就是理所當然的了。隻有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。


2、控製總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路裏多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路裏,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路裏。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!


3、堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。


4、更加積極地運動

要讓你的生活變得更加活躍,並不一定意味著你就要在健身房裏大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鍾的有氧運動外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間,經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限製看電視或者上網的時間等等。


5、限製高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路裏的攝入。


6、停止“溜溜球”節食

“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,並不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!


7、選擇合適的減肥飲品

研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路裏攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路裏攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。


8、保證充足的睡眠

信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然後會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!


9、攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!

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